Stomach Bloating: पेट के भारीपन और गैस से हैं परेशान? डाइट में शामिल करें ये 10 चीजें, तुरंत मिलेगी राहत!

अक्सर कई लोगों को भोजन के बाद पेट फूलने जैसा महसूस होता है और ऐसा महसूस होता है मानो पेट में हवा भर गई हो. यह शरीर में सोडियम के बढ़ते स्तर या पाचन तंत्र में गैस रुकने के कारण होता है. आयुर्वेद और आधुनिक साइंस, दोनों ही कुछ खास खाने के आइटम को को ब्लोटिंग का दुश्मन मानते हैं. ऐसे में आप अगर इस समस्या से अगर गुजर रहे हैं तो इन खाने की चीजों को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं.

Avocados (एवकाडो)

Avocados (एवकाडो)- ये नाशपाती के आकार के फल (जी हां, ये फल ही हैं!) पोटेशियम से भरपूर होते हैं. आपके शरीर को सोडियम के लेवल को कंट्रोल करने के लिए पोटेशियम की जरूरत होती है, जो बदले में आपके शरीर में जमा पानी की मात्रा को नियंत्रित करता है. यह प्रणाली जितनी बेहतर काम करेगी, पेट फूलने की समस्या उतनी ही कम होगी.

केला

केले पोटेशियम का एक बेहतरीन सोर्स हैं. एक स्टडी से पता चला है कि जो महिलाएं हर भोजन से पहले एक केला खाती थीं, उनमें उन महिलाओं की तुलना में पेट फूलने की समस्या कम थी जो केला नहीं खाती थीं. एक्सपर्ट का मानना है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि केले कुछ ऐसे आंतों के बैक्टीरिया प्रदान करते हैं जो पेट में गैस बनने को शांत करने में मदद करते हैं.

अजवाइन

पाचन क्रिया को बेहतर बनाने के लिए कुछ अजवाइन चबाएं. इसके एक्स्ट्रा, अजवाइन में कुछ फ्लेवोनोइड्स (पौधे के छोटे अणु) भी होते हैं जो आपके शरीर में सूजन को कम करते हैं, जिसमें आपकी आंत की सूजन भी शामिल है.

हल्दी

यह मसाला जो करी को उसका पीला रंग देता है, उसमें करक्यूमिन नामक यौगिक की अच्छी मात्रा होती है. स्टडी से पता चलता है कि करक्यूमिन आईबीएस के लक्षणों को कम कर सकता है, बेचैनी को कम कर सकता है, पाचन तंत्र को नियमित कर सकता है और पेट फूलने की समस्या को कम कर सकता है.

पुदीना

स्टडी से पता चलता है कि पुदीने के कैप्सूल पाचन तंत्र की मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकते हैं. इससे गैस को बाहर निकालने में मदद मिलती है और पेट फूलने से राहत मिलती है. पुदीने की चाय का भी यही प्रभाव होता है.

अदरक

तीखा स्वाद वाला अदरक आंतों में रस का प्रवाह बढ़ाता है. यह पाचन में मदद करता है और पेट को जल्दी खाली करने में मदद करता है, जिससे पेट फूलने से बचाव होता है.

शतावरी

पेशाब की गंध बढ़ाने के लिए जानी जाने वाली शतावरी इनुलिन का एक अच्छा स्रोत है, जो एक अघुलनशील फाइबर है जो आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देता है और पाचन क्रिया को सुचारू रखता है.

सौंफ

इस जड़ वाली सब्जी और इसके बीजों में एक ऐसा यौगिक होता है जो पाचन तंत्र में ऐंठन को कम करता है. ऐंठन कम होने से गैस आसानी से निकल जाती है और पेट फूलने की समस्या नहीं होती.

टमाटर

टमाटर युक्त आहार आपको लाइकोपीन से भरपूर बनाता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है और पूरे शरीर में सूजन-रोधी के रूप में काम करता है. टमाटर पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो शरीर में सूजन पैदा करने वाले सोडियम के लेवल को कम करता है.

केफिर

कुछ स्टडी के अनुसार, किण्वित दही जैसे पेय केफिर का सेवन करने से पेट की गैस 70% तक कम हो जाती है. केफिर दूध में मौजूद चीनी को पचाने में मदद करता है, जिससे सूजन और दर्द कम होता है.