रमजान में डायबिटीज के साथ कैसे रखें सुरक्षित रोजा? आखिरी दस दिनों के लिए विशेष गाइड

जैसे-जैसे रमजान अपने आखिरी दिनों की ओर बढ़ रहा है, कई मुसलमान रोज़े पूरे करने और ईद के जश्न की तैयारी करने का बेसब्री से इंतजार कर रहे हैं. हालांकि, डायबिटीज़ से पीड़ित लोगों के लिए, रमजान के आखिरी दिन ज़्यादा सावधानी बरतने की मांग कर सकते हैं. बिना भोजन के लंबे समय तक रहना, सोने के पैटर्न में बदलाव और इफ़्तार के समय भारी भोजन करना. ये सभी चीजें ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं. इस वजह से, स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए सही योजना बनाना और नियमित रूप से निगरानी करना बहुत जरूरी है.

कई दिनों के रोजे रखने के बाद, शरीर थक सकता है और भोजन व दवाओं में होने वाले बदलावों के प्रति ज़्यादा संवेदनशील हो सकता है. खासकर जब रोजे अपने आखिरी 10 दिनों में पहुंचते हैं. डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए, इससे लो ब्लड शुगर (हाइपोग्लाइसीमिया) या हाई ब्लड शुगर (हाइपरग्लाइसीमिया) का खतरा बढ़ सकता है.

क्या डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए रोज़े रखना सुरक्षित है?

डॉक्टरों ने बताया था कि कुछ लोग, जिनकी डायबिटीज अच्छी तरह से कंट्रोल है, वे डॉक्टरों की देखरेख में रोजे रख सकते हैं. जबकि जिन लोगों का ब्लड शुगर ठीक से नियंत्रित नहीं है या जिन्हें अन्य जटिलताएं हैं, उन्हें अक्सर रोज़े न रखने की सलाह दी जाती है. रिसर्च से यह भी पता चलता है कि बिना सही निगरानी के रोजे रखने से लो ब्लड शुगर का खतरा बढ़ सकता है. रमजान के दौरान डायबिटीज़ से पीड़ित कुछ मरीजों में गंभीर हाइपोग्लाइसीमिया (अत्यधिक लो ब्लड शुगर) की दर में बढ़ोतरी देखी गई है.

संतुलित सहरी करें

भोर से पहले किए जाने वाले भोजन, जिसे 'सहरी' कहा जाता है, की डायबिटीज़ से पीड़ित लोगों के लिए रोजे के घंटों के दौरान ब्लड शुगर को स्थिर बनाए रखने में एक अहम भूमिका होती है. सहरी के समय सही भोजन करने से शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा मिलती रहती है. ऐसे भोजन, जो धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं, उनकी विशेष रूप से सलाह दी जाती है. साबुत अनाज, बीन्स, ओट्स और सब्जियों में फाइबर होता है, जो ग्लूकोज़ के अवशोषण की गति को धीमा कर देता है. अंडे, दही, दूध और बिना चर्बी वाला मांस (lean meat) जैसे प्रोटीन युक्त भोजन भी लोगों को लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने और ब्लड शुगर में अचानक आने वाली गिरावट को रोकने में मदद कर सकते हैं.

सावधानी से रोजा खोलें

रमजान के आखिरी दिनों में इफ़्तार के भोजन का चुनाव बहुत सावधानी से करना चाहिए. खासकर इस बात को ध्यान में रखते हुए कि पिछले 20 दिनों में शरीर की कार्यप्रणाली में किस तरह के बदलाव आए हैं. बहुत ज़्यादा मीठा या तला-भुना भोजन करने से ब्लड शुगर का स्तर तेजी से बढ़ सकता है. स्वास्थ्य विशेषज्ञ रोज़ा धीरे-धीरे खोलने की सलाह देते हैं. कई लोग संतुलित भोजन करने से पहले पानी और खजूर या फलों की थोड़ी-थोड़ी मात्रा के साथ रोज़ा खोलना शुरू करते हैं। चीनी, नमक और सैचुरेटेड फैट (संतृप्त वसा) की अधिक मात्रा वाले भोजन को सीमित करने से ब्लड शुगर में अचानक आने वाले उछाल और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो जाता है.

नियमित रूप से ब्लड शुगर की निगरानी करें

रमजान के दौरान डायबिटीज़ से पीड़ित लोगों के लिए अपने ब्लड शुगर के स्तर की नियमित रूप से निगरानी करना बहुत ही महत्वपूर्ण है. यह ग्लूकोज़ के स्तर में होने वाले खतरनाक बदलावों का आसानी से और जल्दी पता लगा लेता है. अपने ब्लड शुगर की जांच करने से आपका रोज़ा नहीं टूटता. इसलिए इसकी निगरानी करना जरूरी है, जिससे आपको पता चल सके कि आपका शुगर लेवल कब बहुत कम या बहुत ज़्यादा हो गया है, और कब आपको रोजा तोड़ना पड़ सकता है. दिन में कई बार ब्लड शुगर की जांच करने की सलाह दी जाती है, जिसमें सेहरी से पहले, दोपहर में और इफ़्तार के बाद का समय शामिल है.

डॉक्टरी सलाह से अपनी दवाएं एडजस्ट करें

जो लोग इंसुलिन लेते हैं या मुंह से खाई जाने वाली डायबिटीज़ की दवाएं लेते हैं, उन्हें रमज़ान के दौरान अपनी दवाओं का समय या उनकी खुराक एडजस्ट करने की जरूरत पड़ सकती है. क्योंकि इस दौरान खाना अलग-अलग समय पर खाया जाता है, इसलिए दवाओं का आपका रोज का शेड्यूल शायद पहले की तरह काम न करे. डायबिटीज़ के मरीज़ों को सलाह दी जाती है कि वे अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें. खासकर रमजान के आखिरी दिनों में, ताकि एक सुरक्षित प्लान बनाया जा सके. बिना डॉक्टरी सलाह के दवाओं में बदलाव करने से ब्लड शुगर बहुत कम होने का खतरा बढ़ सकता है.

खूब पानी पिएं

शरीर में पानी की कमी (Dehydration) होने से ब्लड शुगर को कंट्रोल करना और भी मुश्किल हो सकता है, और इससे आपको कमज़ोरी या चक्कर भी आ सकते हैं. क्योंकि रोजे के दौरान लोग कुछ भी पीते नहीं हैं, इसलिए इफ़्तार और सेहरी के बीच खूब सारा पानी या तरल पदार्थ पीना बहुत जरूरी है. रात के समय नियमित रूप से पानी पीने की सलाह दी जाती है, और अपने खाने में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जिनसे शरीर में पानी की कमी पूरी हो सके,जैसे फल, सब्ज़ियां और सूप.

हल्की-फुल्की शारीरिक एक्टिविटीज करते रहें

शारीरिक गतिविधियां ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करती हैं, लेकिन रोज़े के दौरान बहुत ज़्यादा कसरत करने से 'हाइपोग्लाइसीमिया' (ब्लड शुगर बहुत कम होना) का खतरा बढ़ सकता है. इसलिए, इफ़्तार के बाद टहलना, तरावीह की नमाज़ पढ़ना और तहज्जुद की नमाज पढ़ना जैसी हल्की-फुल्की गतिविधियां दोहरे मकसद को पूरा करती हैं. इनसे आपको सवाब भी मिलता है और आपके शरीर की कसरत भी हो जाती है.