नींद और सेहत का विज्ञान, जानिए क्यों भरपूर नींद लेना आपके दिमाग और शरीर के लिए 'मिरेकल' है

रात को पूरी नींद न लेने से अगले दिन आपका मूड चिड़चिड़ा हो सकता है और समय के साथ, नींद में कटौती करने से सिर्फ़ आपका सुबह का मूड ही नहीं, बल्कि और भी बहुत कुछ बिगड़ सकता है. स्टडी से पता चलता है कि नियमित रूप से अच्छी नींद लेने से कई तरह की समस्याओं को ठीक करने में मदद मिल सकती है. आपके ब्लड शुगर से लेकर आपके वर्कआउट तक. आपको अपने शरीर को वह नींद (ZZZs) क्यों देनी चाहिए जिसकी उसे जरूरत है. जानिए इसके बारे में.

तेज दिमाग

जब आपकी नींद पूरी नहीं होती, तो आपको शायद चीजें याद रखने और उन्हें दोबारा याद करने में दिक्कत होगी. ऐसा इसलिए है क्योंकि सीखने और याददाश्त, दोनों में नींद की बहुत बड़ी भूमिका होती .बिना पूरी नींद के, ध्यान लगाना और नई जानकारी को समझना मुश्किल होता है. आपके दिमाग को भी यादों को ठीक से सहेजने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिल पाता, ताकि आप उन्हें बाद में याद कर सकें. नींद आपके दिमाग को आराम करने का मौका देती है, ताकि आप आगे आने वाली चीज़ों के लिए तैयार हो सकें.

मूड में सुधार

सोते समय आपका दिमाग एक और काम करता है. वह आपकी भावनाओं को प्रोसेस करता है. आपके दिमाग को सही तरीके से भावनाओं को पहचानने और उन पर प्रतिक्रिया देने के लिए इस समय की जरूरत होती है. जब आप इस समय में कटौती करते हैं, तो आप ज़्यादातर नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं देते हैं और सकारात्मक प्रतिक्रियाएं कम देते हैं.

लंबे समय तक नींद की कमी से मूड डिसऑर्डर होने का खतरा भी बढ़ सकता है. एक बड़े स्टडी से पता चला है कि जब आपको अनिद्रा (insomnia) की समस्या होती है, तो आपको डिप्रेशन होने की संभावना पांच गुना ज़्यादा होती है, और एंग्जायटी या पैनिक डिसऑर्डर होने की संभावना तो और भी ज़्यादा होती है. ताजगी भरी नींद आपको किसी बुरे दिन को भुलाकर नए सिरे से शुरुआत करने, जीवन के प्रति अपना नजरिया बेहतर बनाने और चुनौतियों का सामना करने के लिए बेहतर ढंग से तैयार होने में मदद करती है.

ज़्यादा स्वस्थ दिल

जब आप सोते हैं, तो आपका ब्लड प्रेशर कम हो जाता है, जिससे आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को थोड़ा आराम मिल जाता है. आप जितनी कम नींद लेते हैं, 24 घंटे के चक्र में आपका ब्लड प्रेशर उतनी ही ज़्यादा देर तक बढ़ा रहता है. हाई ब्लड प्रेशर की वजह से दिल की बीमारियां हो सकती हैं, जिनमें स्ट्रोक भी शामिल है. थोड़े समय का आराम लंबे समय तक फायदे दे सकता है.

खेलकूद में बेहतरीन प्रदर्शन

अगर आपके खेल में अचानक तेजी से एनर्जी की जरूरत पड़ती है. जैसे कुश्ती या वेटलिफ़्टिंग में तो नींद की कमी शायद आप पर उतना असर न डाले, जितना कि दौड़ने, तैरने और साइकिल चलाने जैसे एंड्योरेंस (लंबे समय तक चलने वाले) खेलों में डालती है. लेकिन ऐसा करके आप अपना ही नुकसान कर रहे होते हैं.

नींद की कमी न सिर्फ़ आपकी ऊर्जा छीन लेती है और मांसपेशियों की मरम्मत के लिए ज़रूरी समय कम कर देती है, बल्कि यह आपके मोटिवेशन (प्रेरणा) को भी खत्म कर देती है, और यही मोटिवेशन आपको मंज़िल तक पहुंचाता है. आपको ज़्यादा मुश्किल मानसिक और शारीरिक चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा, और आपकी प्रतिक्रिया देने की गति भी धीमी हो जाएगी. सही आराम आपको अपना सबसे अच्छा प्रदर्शन करने के लिए तैयार करता है.

ब्लड शुगर का स्थिर रहना

आपकी नींद के चक्र के गहरे, धीमी गति वाले हिस्से के दौरान, आपके खून में ग्लूकोज़ की मात्रा कम हो जाती है. इस सबसे गहरी अवस्था में पर्याप्त समय न बिताने का मतलब है कि आपको वह ब्रेक नहीं मिलता जिससे शरीर खुद को रीसेट कर सके. यह ठीक वैसा ही है जैसे आप वॉल्यूम को बहुत ज़्यादा करके छोड़ दें. आपके शरीर को अपनी कोशिकाओं की जरूरतों और ब्लड शुगर के स्तर पर प्रतिक्रिया देने में ज़्यादा मुश्किल होगी. खुद को इस गहरी नींद तक पहुँचने और उसमें बने रहने दें, ऐसा करने पर आपको टाइप 2 डायबिटीज़ होने की संभावना कम हो जाएगी.

कीटाणुओं से लड़ना

बीमारियों से बचने में आपकी मदद करने के लिए, आपका इम्यून सिस्टम आपके शरीर में मौजूद हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस की पहचान करके उन्हें नष्ट कर देता है. लगातार नींद की कमी आपके इम्यून सेल्स के काम करने के तरीके को बदल देती है. वे शायद उतनी तेज़ी से हमला न कर पाएं, और आप ज़्यादा बार बीमार पड़ सकते हैं. रात में अच्छी नींद लेने से आप उस थके हुए और कमजोर महसूस करने से बच सकते हैं, साथ ही आपको ठीक होने के लिए बिस्तर पर दिन बिताने की जरूरत भी नहीं पड़ेगी.

वजन पर कंट्रोल

जब आप अच्छी तरह से आराम कर लेते हैं, तो आपको कम भूख लगती है. नींद की कमी आपके दिमाग में मौजूद उन हार्मोन्स, लेप्टिन और ग्रेलिन के संतुलन को बिगाड़ देती है जो आपकी भूख को नियंत्रित करते हैं. जब इन हार्मोन्स का संतुलन बिगड़ जाता है, तो आप अस्वास्थ्यकर (unhealthy) खाने के प्रलोभन का विरोध नहीं कर पाते हैं. और जब आप थके हुए होते हैं, तो आपका उठकर अपने शरीर को हिलान, डुलाने का मन भी कम ही करता है. ये दोनों बातें मिलकर आपके वजन को बढ़ाने का काम करती हैं. आप बिस्तर पर जितना समय बिताते हैं, उसका सीधा संबंध उस समय से होता है जो आप खाने की मेज पर और जिम में बिताते हैं; ये सभी मिलकर आपके वजन को नियंत्रित करने में आपकी मदद करते हैं.

क्या किसी अच्छी चीज की भी अति बुरी होती है?

हर किसी की नींद की जरूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन औसतन, हर रात 9 घंटे से ज़्यादा सोना आपके लिए फ़ायदे से ज़्यादा नुकसानदायक साबित हो सकता है. रिसर्च में पाया गया है कि जो लोग ज़्यादा देर तक सोते हैं, उनकी दिल की धमनियों में कैल्शियम ज़्यादा जमा हो जाता है और उनके पैरों की धमनियां भी कम लचीली हो जाती हैं. सबसे अच्छा यही होगा कि आप बेहतरीन स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें.