गर्भावस्था में सीने की जलन से परेशान? ये उपाय दें आराम

महिलाओं के लिए गर्भावस्था का समय खुशी और चुनौतियों से भरा होता है। इस दौरान शरीर में कई बदलाव आते हैं और आने वाले शिशु की खुशी के साथ-साथ कुछ परेशानियां भी देखने को मिलती हैं। गर्भावस्था में सीने में जलन की समस्या आम है, खासकर पहले कुछ महीनों में। कई महिलाएं यह महसूस करती हैं कि कुछ खाने पर या बहुत खाने पर सीने में जलन और उल्टी होने लगती है। हालांकि, कुछ आसान उपायों से इस परेशानी को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

सबसे पहले, भोजन की मात्रा नियंत्रित करें। कम-थोड़ी मात्रा में बार-बार खाना खाने से पेट हल्का रहेगा और सीने में जलन की संभावना कम होगी। एक साथ ज्यादा खाना खाने से मतली और एसिडिटी की समस्या बढ़ सकती है। इसलिए छोटे और संतुलित भोजन लें।

दूसरा, तीखा, तला-भुना और चटपटा खाने से बचें। गर्भावस्था में अक्सर मसालेदार और ऑयली भोजन का मन करता है, लेकिन यह सीने की जलन को बढ़ा सकता है। अधिक मिर्च-मसाले, कॉफी और खट्टे फल भी जलन का कारण बन सकते हैं। इनसे परहेज करना जरूरी है।

तीसरा, भोजन के तुरंत बाद न लेटें। गर्भावस्था के शुरुआती महीनों में शरीर थका हुआ महसूस करता है, लेकिन खाने के 2-3 घंटे बाद ही आराम करना सही रहता है। साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी मददगार होता है, क्योंकि पानी पेट को ठंडा रखकर जलन कम करता है।

चौथा, ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें। टाइट कपड़े पेट पर दबाव डालते हैं और जलन को बढ़ा सकते हैं। इसलिए हल्के और कॉटन के कपड़े पहनें ताकि शरीर आराम महसूस करे।

पांचवां, हल्का और ठंडा आहार शामिल करें। केला, दही, ओट्स और नारियल पानी जैसे पदार्थ पेट को ठंडक पहुंचाते हैं और सीने की जलन में राहत देते हैं। अगर जलन बहुत ज्यादा है तो चिकित्सक से परामर्श लेना जरूरी है, क्योंकि वे आवश्यकतानुसार दवाइयां भी दे सकते हैं।

इस प्रकार, गर्भावस्था में संतुलित और हल्का भोजन, ढीले कपड़े, पर्याप्त पानी और समय पर आराम लेने से सीने की जलन और असुविधा को कम किया जा सकता है। ये सरल उपाय गर्भवती महिलाओं को सहज और आरामदायक गर्भावस्था सुनिश्चित करने में मदद करते हैं।

With Inputs From IANS