भूल जाइए कूल्हे का दर्द! इन आसान बदलावों और एक्सरसाइज से पाएं पुरानी जकड़न से छुटकारा

आपके शरीर का हर 10 पाउंड ज़्यादा वजन आपके कूल्हों और घुटनों पर 50 पाउंड का ज्यादा दबाव डालता है. अगर आपके जोड़ों पर जोर पड़ रहा है, तो ऐसा वजन तय करें जो आपके लिए सबसे सही हो, और वजन कम करने के सबसे अच्छे तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें. आपके कूल्हे के दर्द की वजह के आधार पर, एक्स्ट्रा वजन कम करने से मदद मिल सकती है और हिलना-डुलना आसान हो सकता है. आपका वजन सिर्फ़ शरीर की चर्बी के बारे में नहीं है, आपके कूल्हे आपके हाथों और पीठ पर उठाए गए हर चीज का वजन भी संभालते हैं.

शरीर के वजन के एक जगह भार न बनाएं

अगर आप पर्स रखती हैं, तो बैकपैक स्टाइल वाला पर्स लेने के बारे में सोचें, ताकि वजन आपकी पीठ पर एक जैसा बंटा रहे. जब तक दर्द कम न हो, तब तक अपने कूल्हे को आराम देना ही समझदारी है. एक बार जब दर्द कम हो जाए, तो मजबूत मांसपेशियां बनाने और जोड़ों की अकड़न को दूर रखने के लिए रोजाना कसरत करने का नियम बना लें. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या पैदल चलना, तैरना या योग जैसी कम जोर वाली गतिविधियां आपकी हालत सुधारने में मदद करेंगी.

जरूरत से ज्यादा बोझ न दें

हिलने-डुलने से आपके कूल्हों को फायदा होगा, लेकिन यह पहाड़ी ढलान पर दौड़ने या किकबॉक्सिंग शुरू करने का अगर मन है तो उसके लिए आपको शुरुआत आराम से करना होगा. कुछ मिनटों के लिए स्टेशनरी बाइक या एलिप्टिकल मशीन का इस्तेमाल करें. जैसे-जैसे दर्द कम होकर ताकत में बदले, आप अपनी कसरत का समय बढ़ा सकते हैं. सबसे अच्छी कम ज़ोर वाली कसरत के लिए, स्विमिंग पूल या स्पा का इस्तेमाल करें. पानी आपके शरीर को सहारा देता है और आपके जोड़ों पर से कुछ दबाव कम करता है.

एक्सरसाइज से कर सकते हैं अपने दर्द दूर

यह ज़्यादा आज़ाद और आसान हलचल भी मुमकिन बनाता है, और आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए अच्छा प्रतिरोध (resistance) देता है. अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से उन कसरतों के बारे में बात करें जो आपके कूल्हों के लिए फ़ायदेमंद होंगी. कुछ खास कसरतें भी हैं जो कूल्हे के दर्द में मदद कर सकती हैं. वे आपके शरीर के उन हिस्सों पर काम कर सकती हैं जो इन जोड़ों को सहारा देते हैं, जिनमें आपके पैर और कोर (पेट और पीठ की मांसपेशियां) शामिल हैं.

सही रूटीन और सही तरीका सीखने के लिए, किसी पेशेवर, जैसे फ़िज़ियोथेरेपिस्ट के साथ काम करना सबसे अच्छा है. और खुद पर ज़्यादा ज़ोर न डालें -- अगर कसरत के दौरान आपको दर्द महसूस हो, तो रुक जाएं. क्या आपके पास फ़्रीज़र में रखी सब्ज़ियों का पैकेट है? उसे एक पतले तौलिए में लपेटें और दर्द कम करने के लिए सीधे अपने कूल्हों पर दबाएं. स्ट्रेचिंग करने से ठीक पहले मांसपेशियों को ढीला करने के लिए गर्मी का इस्तेमाल करें -- जैसे गर्म पानी से नहाना या गर्म पट्टी (compress) लगाना.