हृदय स्वास्थ्य के लिए पोटेशियम के फायदे, जानें क्यों है यह आपके दिल के लिए जरूरी

पोटेशियम एक ऐसा महत्वपूर्ण खनिज (Mineral) है जो आपके शरीर के हर अंग के लिए जरूरी है, लेकिन आपके हृदय (Heart) के लिए इसकी भूमिका सबसे अहम होती है. दिन भर में लगभग एक लाख बार होने वाली आपकी दिल की धड़कन को नियंत्रित करने में पोटेशियम मुख्य भूमिका निभाता है. यह न केवल मांसपेशियों को गति देने में मदद करता है, बल्कि तंत्रिकाओं (Nerves) के संचालन और किडनी द्वारा रक्त की सफाई में भी सहायक है.

पोटेशियम के मुख्य स्रोत (Food Sources)

पोटेशियम प्राप्त करने का सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीका फल और सब्जियां हैं. इसके अलावा यह डेयरी उत्पादों, साबुत अनाज, मांस और मछली में भी पाया जाता है. आलू, टमाटर, पालक, बीन्स और मटर. केला, संतरा, स्ट्रॉबेरी और एवोकैडो. किशमिश, खुबानी (Apricots), आलूबुखारा (Prunes) और खजूर. ताजे संतरे का रस.

पोटेशियम के हृदय को मिलने वाले फायदे (Benefits)

पोटेशियम सीधे तौर पर हृदय रोग का इलाज तो नहीं करता, लेकिन यह आपके दिल को स्वस्थ रखने में कई तरह से मदद करता है. फलों और सब्जियों से भरपूर आहार हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों में सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर को 10 पॉइंट तक कम करने में मदद कर सकता है।

हालांकि इनका कोई सीधा संबंध नहीं है, लेकिन कोलेस्ट्रॉल घटाने वाली डाइट में अक्सर पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है। एलडीएल (Bad Cholesterol) कम होने से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है. पोटेशियम हृदय की लय (Rhythm) को स्वस्थ बनाए रखता है. यदि आपको धड़कन से जुड़ी कोई समस्या है, तो पोटेशियम आपके लिए जरूरी हो सकता है.

कितनी मात्रा है जरूरी? (Dosage and Safety)

स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रतिदिन लगभग 4,700 मिलीग्राम पोटेशियम की सिफारिश की जाती है. संतुलित आहार के माध्यम से इसे प्राप्त करना सबसे आसान है.

बिना डॉक्टर की सलाह के पोटेशियम की गोलियां (Pills) न लें

अगर आपको किडनी फेलियर या किडनी से जुड़ी कोई बीमारी है, तो पोटेशियम की मात्रा के बारे में डॉक्टर से जरूर पूछें. कुछ दवाएं (जैसे ACE inhibitors या कुछ विशिष्ट एंटीबायोटिक्स) पोटेशियम के स्तर को बढ़ा सकती हैं, जबकि कुछ मूत्रवर्धक (Diuretics) दवाएं इसे शरीर से बाहर निकाल सकती हैं.