एचआईवी के साथ स्वस्थ जीवन कैसे जिएं: डॉक्टर कहते हैं, पोषण और व्यायाम को न अनदेखा करें, शराब और धूम्रपान छोड़ें - डॉ ऐश्वर्या आर

किसी भी बीमारी के साथ जीवन जीना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की चुनौतियों के साथ आता है। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने की जरूरत है कि आप अपनी दवाओं और डॉक्टर की नियुक्तियों का पालन करते हुए स्वस्थ जीवन जी सकें। इसके अलावा, स्वास्थ्य विशेषज्ञ अनुशासित जीवनशैली के फायदों की भी जोरदार सिफारिश करते हैं।

यदि आप एचआईवी जैसी ऑटोइम्यून बीमारी के साथ स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है।

एचआईवी के मरीजों के लिए एचआईवी दवाएं, जिन्हें एंटीरिट्रोवायरल थेरेपी (ART) कहा जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान से बचाती हैं। यहां स्वस्थ आहार सहायक भूमिका निभाता है क्योंकि यह शरीर को ART को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करता है और समग्र कल्याण को बढ़ाता है।

एचआईवी के साथ स्वस्थ रहने के लिए क्या करें?

रंग-बिरजी सब्जियां, स्वादिष्ट फल, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन का सेवन करें। अच्छा पोषण आपके शरीर को एंटीरिट्रोवायरल थेरेपी (ART) को अवशोषित करने, स्वस्थ वजन बनाए रखने और प्रतिरक्षा प्रणाली के पुनरुद्धार में मदद करता है। खराब पोषण प्रतिरक्षा समस्याओं को और बढ़ा सकता है।

स्वस्थ वजन बनाए रखना और धूम्रपान तथा अत्यधिक शराब से बचना अन्य स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे डायबिटीज और हृदय रोग, के जोखिम को कम कर सकता है। ये दो समस्याएं उम्र बढ़ने के साथ एचआईवी मरीजों को अक्सर प्रभावित करती हैं।

छोटी आदतें आपके स्वास्थ्य पर बड़ा असर डाल सकती हैं। पर्याप्त नींद लें, शराब का सेवन नियंत्रित करें, धूम्रपान छोड़ें और तनाव को प्रबंधित करें। ये बुनियादी आदतें सरल लग सकती हैं, लेकिन ये मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और दीर्घकालिक स्वास्थ्य का आधार हैं।

मानसिक स्वास्थ्य और सामाजिक संबंधों का ख्याल रखना बहुत महत्वपूर्ण है। उदासी और अकेलापन आम हैं और ये आपके उपचार और प्रतिरक्षा प्रणाली की बहाली को कठिन बना सकते हैं। प्रियजनों से बात करें और समर्थन प्राप्त करें, यह आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

एचआईवी मरीजों के लिए स्वस्थ आहार

आप क्या खाएं? डॉ. ऐश्वर्या आर, कंसल्टेंट – इन्फेक्शियस डिज़ीज़, एस्टर व्हाइटफील्ड हॉस्पिटल, हेल्थ शॉट्स को बताती हैं: “ताजा तैयार किए गए भोजन के साथ संतुलित आहार सबसे बेहतर है।” वे रंग-बिरंगे सलाद, साबुत अनाज और प्रोटीन स्रोत जैसे मछली, अंडे और बीन्स शामिल करने की सलाह देती हैं। अपने भोजन को पूरा करने के लिए स्वस्थ वसा, जैसे नट्स और बीज, जोड़ें।

“यदि आपको भूख लगी रहती है, तो तीन बड़े भोजन के बजाय छोटे भोजन अधिक बार खाने की कोशिश करें,” डॉक्टर साझा करती हैं। यदि आप वजन घटाना चाहते हैं, तो आपका हेल्थकेयर एक्सपर्ट प्रोटीन युक्त भोजन और सप्लीमेंट्स (यदि आवश्यक हो) पर आधारित व्यक्तिगत योजना सुझा सकता है।

एचआईवी मरीजों के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है

व्यायाम सभी के लिए जरूरी है, खासकर एचआईवी के मरीजों के लिए। “सक्रिय रहना आपके मूड को बेहतर बना सकता है, मांसपेशियां मजबूत करता है और समग्र स्वास्थ्य सुधारता है,” डॉ. ऐश्वर्या कहती हैं।

यदि आपको व्यायाम करने में थकान महसूस हो, तो छोटे से शुरू करें। अधिकांश दिनों में 20-30 मिनट मध्यम गतिविधि का लक्ष्य रखें। “तेज चलना, हल्का साइक्लिंग या रेसिस्टेंस ट्रेनिंग जैसी गतिविधियां मदद कर सकती हैं। जैसे-जैसे आप आरामदायक महसूस करें, धीरे-धीरे गतिविधि बढ़ाएं। याद रखें, यह पूर्णता नहीं बल्कि प्रगति के बारे में है।”

एचआईवी उपचार में एंटीरिट्रोवायरल थेरेपी (ART) और टीके

ये सब प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के विचार पर आधारित हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ऑफिस ऑफ डाइटरी सप्लीमेंट्स द्वारा प्रकाशित एक वैज्ञानिक अध्ययन में विभिन्न इम्यून बूस्टर के लिए मिश्रित परिणाम दिखाए गए हैं।

एचआईवी के साथ जीवन को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छी चीजें हैं ART का पालन करना और अपने एचआईवी विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए सभी टीकों को लेना। टीकाकरण महत्वपूर्ण है क्योंकि कुछ बीमारियां, जिन्हें टीके रोक सकते हैं, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों के लिए अधिक खतरनाक हो सकती हैं। टीकाकरण से आप भविष्य में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं।

नियमित जांच जरूरी

अपने डॉक्टर के पास नियमित जांच बहुत जरूरी है। अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेने का मतलब है कि आप अपने CD4 काउंट और वायरल लोड को नियमित रूप से जांचें। टीबी और हेपेटाइटिस जैसी संक्रमणों की स्क्रीनिंग भी आवश्यक है। रक्त शर्करा और लिपिड्स की जांच करके अपने मेटाबॉलिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें। यदि कोई समस्या आती है, तो उसे जल्दी संभालना उपचार को आसान बनाता है और बेहतर परिणाम देता है।

अगली अपॉइंटमेंट की तैयारी

विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए कदम:

• अपने आहार पर चर्चा करने के लिए तीन दिन का फूड डायरी साथ लाएं।
• देखें कि आपको कौन से टीके चाहिए, जैसे फ्लू शॉट और कोविड-19 बूस्टर।
• आने वाले सप्ताह के लिए व्यायाम का यथार्थवादी लक्ष्य तय करें।
• अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर को बताएं कि आप कोई सप्लीमेंट या हर्ब्स ले रहे हैं।
• यदि आप उदास महसूस करें, तो मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों या सहकर्मी समर्थन के माध्यम से मदद लें।

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