40 के बाद न होने दें शरीर को कमजोर! जानिए वो 7 आदतें जो आपको 44 की उम्र में भी रखेंगी ऊर्जावान

किशोरावस्था से लेकर बड़े तक एक्टिव रहने पर अक्सर 40 की उम्र में फ़िटनेस बनाए रखने की तुलना में ज़्यादा ज़ोर दिया जाता है. हालांकि, एक्सपर्ट बताते हैं कि 40 की उम्र के बाद फिटनेस रूटीन शुरू करना मांसपेशियों के नुकसान और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है. अगर आप सोच रहे हैं कि जीवनशैली में कौन से सही बदलाव किए जाएं, तो हार्वर्ड, स्टैनफोर्ड और AIIMS से प्रशिक्षित डॉक्टर सौरभ सेठी Instagram पर एक वीडियो में अपनी राय शेयर कर बताते हैं कि वे किन बातों का सबसे ज्यादा ध्यान रखते हैं. वह बताते कि 7 आदतें मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है.

नींद का ध्यान रखना

डॉ. सेठी कहते हैं कि वे ज़्यादातर रातों में 7–8 घंटे सोते हैं, “खराब नींद पेट के बैक्टीरिया, ब्लड शुगर कंट्रोल और सूजन को बिगाड़ देती है.”

हर दिन कसरत और प्रोटीन को प्राथमिकता

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, रोज़ाना पैदल चलने और पर्याप्त प्रोटीन लेने की सलाह देते हैं, और बताते हैं कि “मांसपेशियां लंबे समय तक अच्छे स्वास्थ्य का सबसे मज़बूत संकेत होती हैं.”

मैं फ़ाइबर को प्राथमिकता देता हूं

डॉक्टर बीन्स, सब्ज़ियों, बेरी और बीजों जैसे फ़ाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने का सुझाव देते हैं. वे आगे कहते हैं, “ज़्यादातर लोगों को उनकी जरूरत का सिर्फ़ आधा फाइबर ही मिल पाता है.”

फर्मेंटेड (खमीर वाले) खाद्य पदार्थ खाना

इसमें दही, केफ़िर, किमची, सॉरक्राउट और दही जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं. उनके अनुसार, ये “पेट के विविध माइक्रोबायोम को सहारा देने के सरल तरीके हैं.”

बहुत ज़्यादा प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को सीमित रखना

डॉ. सेठी मानते हैं कि हालांकि वे बहुत ज़्यादा प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को “पूरी तरह से” सीमित नहीं कर पाते, फिर भी उनके ज़्यादातर भोजन असली, साबुत चीज़ों से बने होते हैं.

तनाव को कंट्रोल करना

तनाव खराब स्वास्थ्य का एक बड़ा कारण है. स्वास्थ्य एक्सपर्ट बताते हैं, “लगातार तनाव पाचन क्रिया को धीमा कर देता है और पेट-दिमाग के तालमेल को बिगाड़ देता है.” वे आगे कहते हैं कि वे नियमित रूप से ध्यान करके तनाव को कंट्रोल करते हैं.

हर दिन कुछ नया सीखने का मौका देता है. यह समग्र भलाई के लिए, 40 की उम्र में भी, लगातार सीखते रहने के महत्व को उजागर करता है.