हेल्थ टिप्स: इन 5 आसान तरीकों से कंट्रोल करें बीपी

आज की तेज़ और अनियमित जीवनशैली में लोग अक्सर अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देते हैं, जिसके कारण कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इन्हीं में से एक आम लेकिन गंभीर समस्या है ब्लड प्रेशर। यदि इसे समय पर नियंत्रित न किया जाए, तो यह कई खतरनाक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, हाई ब्लड प्रेशर को अक्सर “साइलेंट किलर” कहा जाता है क्योंकि इसके लक्षण कई बार लंबे समय तक दिखाई नहीं देते। हालांकि, अनियंत्रित रहने पर यह हृदयाघात, स्ट्रोक, किडनी फेलियर और अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ा सकता है। वहीं, लो ब्लड प्रेशर भी शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है और कई मामलों में इसे धीरे-धीरे असर करने वाला जोखिम माना जाता है।

स्वास्थ्य विभाग के दिशा-निर्देशों के अनुसार, नियमित जांच और सही जीवनशैली अपनाकर ब्लड प्रेशर को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि उच्च रक्तचाप की अनदेखी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि यह धीरे-धीरे धमनियों को नुकसान पहुंचाता है और हृदय तथा मस्तिष्क से जुड़ी बीमारियों का जोखिम बढ़ा देता है।

ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर द्वारा दी गई दवाएं समय पर और निर्धारित मात्रा में ली जाएं। दवा को बिना सलाह के बंद करना या उसकी मात्रा बदलना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। आमतौर पर शुरुआती उपचार में अम्लोडिपाइन जैसी दवाओं का उपयोग किया जाता है, लेकिन इसके साथ जीवनशैली में बदलाव करना भी उतना ही जरूरी होता है।

नियमित रूप से ब्लड प्रेशर की जांच भी बहुत जरूरी है। घर पर या नजदीकी स्वास्थ्य केंद्र में सुबह और शाम बीपी मापने से स्थिति पर नजर रखना आसान होता है और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से समय पर सलाह ली जा सकती है।

इसके अलावा नमक का सेवन सीमित रखना भी बेहद जरूरी है। विशेषज्ञों के अनुसार, रोजाना नमक की मात्रा लगभग 5 ग्राम या एक चम्मच से अधिक नहीं होनी चाहिए। पैकेज्ड फूड, चिप्स, अचार और बाहर का अधिक नमकीन भोजन कम करने से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।

पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। दिन में लगभग 8 से 10 गिलास पानी पीने से शरीर में पानी की कमी नहीं होती और अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद मिलती है, जिससे रक्तचाप संतुलित रहने में सहायता मिल सकती है।

नियमित व्यायाम भी ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में अहम भूमिका निभाता है। रोजाना 30 से 45 मिनट तक तेज चलना, साइकिल चलाना, योग या हल्का व्यायाम करने से शरीर सक्रिय रहता है, वजन नियंत्रित रहता है और रक्तचाप को संतुलित रखने में मदद मिलती है।

इसके साथ ही कुछ अन्य जीवनशैली संबंधी बदलाव भी जरूरी हैं, जैसे स्वस्थ वजन बनाए रखना, धूम्रपान से दूर रहना, शराब का सेवन कम करना और आहार में अधिक मात्रा में फल और सब्जियां शामिल करना। तनाव को कम करने के लिए ध्यान और योग जैसी गतिविधियां भी लाभकारी साबित हो सकती हैं।

विशेषज्ञों का मानना है कि नियमित जांच, संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर ब्लड प्रेशर को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। यदि किसी व्यक्ति का रक्तचाप लगातार अनियंत्रित रहता है, तो उसे तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, ताकि समय रहते उचित उपचार किया जा सके।

With Inputs From IANS