आधुनिक जीवन में बढ़ता स्तन दर्द—पॉस्चर से लेकर कैफीन तक - डॉ रोहन खंडेलवाल

स्तन दर्द क्यों होता है, समझें आसान भाषा में

मास्टेल्जिया यानी ब्रेस्ट पेन महिलाओं में बहुत आम शिकायत है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं हार्मोनल बदलाव, रोज़मर्रा की आदतें और बाहरी फैक्टर। आज की लाइफस्टाइल में लंबे समय तक लैपटॉप पर झुककर काम करना, ज़्यादा कैफीन लेना, तनाव और गलत फिटिंग वाली ब्रा पहनना जैसे नए ट्रिगर्स जुड़ गए हैं, जो पहले इतने आम नहीं थे। ज़्यादातर मामलों में यह दर्द गंभीर नहीं होता, लेकिन कारण समझना ज़रूरी है ताकि असहजता को सही तरीके से मैनेज किया जा सके।

छिपे हुए कारण: गलत पॉस्चर और घंटों बैठे रहना

आजकल ब्रेस्ट पेन का एक बड़ा और अक्सर नज़रअंदाज़ किया जाने वाला कारण है गलत पॉस्चर। घंटों तक झुककर लैपटॉप या फोन पर काम करने से छाती, कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। ये मांसपेशियाँ ब्रेस्ट टिश्यू से जुड़ी होती हैं, इसलिए उनमें कसाव होने पर दर्द ब्रेस्ट तक महसूस हो सकता है।बैठे-बैठे काम करने की आदत से सपोर्टिव मसल्स भी कमजोर हो जाती हैं और समस्या बढ़ जाती है।समाधान?

• छोटे-छोटे ब्रेक

• हल्के स्ट्रेच

• और एर्गोनॉमिक सेटअप

इनसे पॉस्चर से जुड़े दर्द में बड़ा फर्क पड़ता है।

कैफीन—क्या आपकी कॉफी है दर्द की वजह?

कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक और कोल्ड ड्रिंक्स के बिना आज का कामकाजी जीवन चलना मुश्किल है। लेकिन ज़्यादा कैफीन कई महिलाओं में ब्रेस्ट टेंडरनेस बढ़ा सकता है। कैफीन खून की नलियों और कुछ हार्मोनल रास्तों पर असर डालकर ब्रेस्ट टिश्यू को ज्यादा संवेदनशील बना सकता है।हर महिला को कैफीन से परेशानी नहीं होती, लेकिन जिन्हें संवेदनशीलता है, उनमें सेवन कम करने से आराम मिल सकता है। अगर आप नोटिस करें कि कैफीन ज्यादा पीने पर दर्द बढ़ता है, तो संभव है कि यही इसका कारण हो।

तनाव और हार्मोनल बदलाव का असर

आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी तनाव से भरी है, और इसका असर हार्मोन्स पर साफ दिखाई देता है।तनाव से बनने वाला कॉर्टिसोल और दूसरे हार्मोन, प्रीमेंस्ट्रुअल या साइक्लिकल ब्रेस्ट टेंडरनेस को और ज्यादा बढ़ा देते हैं।साथ ही, तनाव में शरीर की मांसपेशियाँ कस जाती हैं, जिससे ब्रेस्ट के आसपास भारीपन या दर्द महसूस हो सकता है।ऐसे में ये उपाय मददगार हैं—

• गहरी साँस लेने की तकनीक

• हल्की एक्सरसाइज़

• मेडिटेशन या माइंडफुलनेस

ये तनाव कम करके दर्द में भी राहत दे सकते हैं।

दैनिक कारण: ब्रा, वर्कआउट और वज़न में बदलाव

कई बार ब्रेस्ट दर्द की वजह बहुत साधारण होती है गलत ब्रा पहनना।बहुत टाइट, बहुत ढीली या बिना सपोर्ट वाली ब्रा ब्रेस्ट टिश्यू पर खिंचाव डालती है।इसी तरह,

• बिना सपोर्ट के हाई-इम्पैक्ट वर्कआउट

• या अक्सर बदलता हुआ वज़नभी ब्रेस्ट की सेंसिटिविटी और टाइटनेस बढ़ा सकते हैं।

समाधान आसान है—

• अच्छी फिटिंग वाली ब्रा पहनें

• एक्सरसाइज़ करते समय सही स्पोर्ट्स ब्रा इस्तेमाल करें

• और वर्कआउट की तीव्रता को ज़रूरत के हिसाब से एडजस्ट करें

इनसे कई महिलाओं को तुरंत राहत मिलती है।

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