पेट की चर्बी (Belly Fat) घटाने के आसान तरीके, मशहूर डॉक्टर ने बताए बेस्ट फूड्स और ड्रिंक्स
पेट की चर्बी कम करना अक्सर एक मुश्किल काम लगता है.
Belly Fat: पेट की चर्बी कम करना अक्सर एक मुश्किल काम लगता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसका रहस्य जिम की भारी कसरत में नहीं, बल्कि आपकी रसोई में छिपा है? मशहूर गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट (Gastroenterologist) डॉ. सौरभ सेठी ने कुछ ऐसे खास खाद्य और पेय पदार्थों की जानकारी साझा की है, जो आपकी कमर को पतला करने और विसरल फैट (अंगों के आसपास की चर्बी) को कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं.
फलों का जूस नहीं, पूरा फल खाएं
डॉ. सेठी के अनुसार, "फलों का जूस विसरल फैट के लिए बुरा है, जबकि पूरा फल खाना सेहतमंद है." वह विशेष रूप से बेरीज (Berries) खाने की सलाह देते हैं. बेरीज में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स मेटाबॉलिज्म को सुधारते हैं. इसके अलावा, वह रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट (मैदा, सफेद चीनी) से बचने की चेतावनी देते हैं क्योंकि ये ब्लड शुगर बढ़ाकर फैट स्टोरेज को बढ़ावा देते हैं.
ओट्स और फाइबर का कमाल
चर्बी घटाने के लिए डॉ. सेठी कॉम्प्लेक्स और फाइबर युक्त अनाज की वकालत करते हैं. उनके अनुसार, स्टील-कट ओट्स (Steel-cut oats) विसरल फैट को कम करने के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन हैं. फाइबर न केवल आपको देर तक भरा हुआ महसूस कराता है, बल्कि शुगर के नकारात्मक प्रभाव को भी कम करता है.
प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स: बेस्ट स्नैक चॉइस
जब बात स्नैक्स की आती है, तो मीठी चीजों के बजाय ग्रीक योगर्ट (Greek Yogurt) सबसे अच्छा ऑप्शन है. ग्रीक योगर्ट में बेरीज मिलाकर खाना फैट लॉस के लिए 'सुपरफूड' की तरह काम करता है. इसमें मौजूद प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स पेट के स्वास्थ्य (Gut Health) को बेहतर बनाते हैं.
प्रोसेस्ड मीट से रहें दूर
डॉ. सेठी ने अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड और प्रोसेस्ड मीट (जैसे सलामी, सॉसेज) को पेट की चर्बी के लिए बेहद हानिकारक बताया है। इसकी जगह वह अंडे और फैटी फिश (जैसे साल्मन और सार्डिन) जैसे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों को डाइट में शामिल करने की सलाह देते हैं.
एनर्जी ड्रिंक्स को कहें 'ना', चाय को कहें 'हां'
पेय पदार्थों के बारे में डॉक्टर का स्पष्ट कहना है. एनर्जी ड्रिंक्स- ये चर्बी बढ़ाते हैं. ब्लैक टी (Black Tea)-यह फैट लॉस के लिए अच्छी है.ग्रीन टी (Green Tea)-यह सबसे बेहतरीन है. ग्रीन टी के प्राकृतिक गुण मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं और वजन घटाने में सीधी मदद करते हैं.