लंबी उम्र का राज, केवल 5 मिनट का एक्स्ट्रा एकसरसाइज और बेहतर नींद बदल सकती है आपकी दुनिया

हालिया शोधों से यह रोमांचक खुलासा हुआ है कि अपनी जीवनशैली में बहुत मामूली बदलाव करके—जैसे कि 2 से 5 मिनट की तेज़ सैर, थोड़ी बेहतर नींद और खान-पान में सुधार से हम अपनी उम्र को काफी हद तक बढ़ा सकते हैं. यह अध्ययन विशेष रूप से उन लोगों के लिए काम की है जो भारी-भरकम वर्कआउट नहीं कर पाते.

छोटे बदलाव, बड़े रिजल्ट देखने को मिलेंगे

'द लैंसेट' के eClinicalMedicine जर्नल में प्रकाशित एक इंटरनेशनल स्टडी के अनुसार, अगर सबसे खराब लाइफस्टाइल जीने वाले लोग अपनी दिनचर्या में केवल 5 मिनट ज्यादा नींद, 2 मिनट की तेज सैर और सब्जी शामिल कर लें, तो उनकी उम्र में एक साल का इजाफा हो सकता है. अध्ययन में 'सबसे खराब जीवनशैली'5.5 घंटे से कम सोता हो, दिन भर में 10 मिनट से कम एकसरसाइज करता हो. खान-पान की गुणवत्ता बेहद खराब हो इन पर स्टडी की गई.

वहीं इसके उल्टे, सबसे बेहतर दिनचर्या (7-8 घंटे की नींद, 40 मिनट का एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट) वाले लोग न केवल 9 साल ज़्यादा जीवित रहते हैं, बल्कि उनका जीवन स्वस्थ भी रहता है.

रिसर्च में क्या पता चला

रिसर्चर (यूके, ऑस्ट्रेलिया, ब्राजील और चिली) ने पाया कि जब नींद, एक्सरसाइज और डाइट तीनों में एक साथ सुधार किया जाता है, तो इसका लाभ पर्सनली सुधारों के योग से कहीं अधिक होता है. उदाहरण के लिए, अगर आप केवल नींद के सहारे एक साल की उम्र बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको 25 मिनट एक्स्ट्रा. लेकिन अगर आप साथ में थोड़ा एक्सरसाइज और बेहतर आहार भी लें, तो मात्र 5 मिनट ज्यादा नींद ही काफी होगी.

क्या होंगे इसके फायदे

'द लैंसेट' के एक अन्य अध्ययन में बताया गया है कि 5 मिनट की तेज सैर अधिकांश वयस्कों में मृत्यु दर को 10 प्रतिशत तक कम कर सकती है.बैठने के समय में कटौती से दिन भर में बैठने (Sedentary time) के समय को 30 मिनट कम कर दिया जाए, तो मृत्यु दर में 7 प्रतिशत की कमी आती है.अगर इसे 1 घंटा कम किया जाए, तो लाभ बढ़कर 13 प्रतिशत हो जाता है.