सुबह उठते ही भूलकर भी न करें ये गलतियां, वरना सेहत पर पड़ सकता है बुरा असर

नई दिल्ली- दिन की शुरुआत अगर सही तरीके से की जाए, तो पूरा दिन ऊर्जा, ताजगी और सकारात्मकता से भरा रहता है। आयुर्वेद और आधुनिक विज्ञान दोनों इस बात पर जोर देते हैं कि सुबह की आदतें हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा असर डालती हैं। लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में कई लोग सुबह उठते ही ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जो धीरे-धीरे शरीर को नुकसान पहुंचाती हैं।

सबसे बड़ी गलती है सुबह उठते ही तनाव लेना। कई लोग आंख खुलते ही काम, ऑफिस, पढ़ाई या पैसों की चिंता में डूब जाते हैं। आयुर्वेद के अनुसार सुबह का समय ब्रह्म मुहूर्त या सूर्योदय काल होता है, जब मन और मस्तिष्क सबसे शांत और ग्रहणशील होते हैं। इस समय नकारात्मक सोच करने से मानसिक ऊर्जा कम होती है। विज्ञान भी मानता है कि सुबह-सुबह तनाव लेने से हार्मोन असंतुलित हो सकते हैं, जिससे नींद, पाचन और मूड पर बुरा असर पड़ता है। इसलिए बेहतर है कि अगले दिन की तैयारी रात में ही कर लें और सुबह को शांत रखें।

दूसरी आम गलती है नाश्ता छोड़ देना। बहुत से लोग देर से उठते हैं और बिना कुछ खाए सीधे ऑफिस या स्कूल निकल जाते हैं। आयुर्वेद में नाश्ते को शरीर की पाचन शक्ति यानी “अग्नि” को जगाने वाला बताया गया है। विज्ञान भी कहता है कि नाश्ता छोड़ने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे कमजोरी, मोटापा और ब्लड शुगर की समस्या हो सकती है। सुबह हल्का लेकिन पोषक नाश्ता जैसे दलिया, फल, दही, अंकुरित अनाज या थोड़ा प्रोटीन लेना बेहद जरूरी है।

सुबह उठते ही मोबाइल या टीवी देखने की आदत भी नुकसानदायक है। आयुर्वेद के अनुसार इससे मन अशांत होता है। वहीं विज्ञान बताता है कि सुबह की प्राकृतिक रोशनी के समय स्क्रीन देखने से आंखों और दिमाग पर नकारात्मक असर पड़ता है। बेहतर है कि उठने के बाद कुछ मिनट ध्यान, प्राणायाम, हल्की स्ट्रेचिंग या किताब पढ़ने में बिताएं।

इसके अलावा बिना वार्म-अप के भारी व्यायाम करना भी एक बड़ी गलती है। नींद के दौरान मांसपेशियां अकड़ जाती हैं, ऐसे में अचानक तेज दौड़ या वजन उठाने से चोट लग सकती है। आयुर्वेद और विज्ञान दोनों कहते हैं कि पहले हल्की स्ट्रेचिंग, योग या वॉर्म-अप करना चाहिए, फिर धीरे-धीरे व्यायाम बढ़ाना चाहिए।

अगर आप सुबह की इन छोटी-छोटी आदतों में सुधार कर लें, तो न सिर्फ आपकी सेहत बेहतर होगी, बल्कि दिनभर आप खुद को ज्यादा सक्रिय, खुश और ऊर्जावान महसूस करेंगे।

(With inputs from IANS)