Memory Loss: याददाश्त कम होने के पीछे क्या हैं असली वजह? विटामिन की कमी से लेकर तनाव तक, सब कुछ जानें

चीजों को भूलना, कुछ भी याद नहीं रहना. ये कोई आम लक्षण नहीं है. इसके कई वजह हो सकते हैं. जैसे नींद की कमी, अधिक दवाओं का सेवन करना. ऐसे में आपको कुछ जरूरी चीजों पर ध्यान देने की जरूरत है.

नींद की कमी

पहला, जब आपने ठीक से नींद नहीं ली होती, तो चीज़ें याद करना मुश्किल हो जाता है. दूसरा, नींद दिमाग की कोशिकाओं के बीच के उन संबंधों को मज़बूत करती है, जो आपको लंबे समय तक चीजें याद रखने में मदद करते हैं. तीसरा, जब नींद की कमी के कारण आपका मन भटक रहा होता है, तो शुरू में ही यादें बनाना मुश्किल हो जाता है. अच्छी "नींद की आदतें" इसमें मदद कर सकती हैं: हर रात 8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें, रोज़ाना कसरत करें, सोने का एक नियमित समय तय करें, और दिन के आखिर में शराब और कैफ़ीन से बचें.

दवाएं

जैसा कि आप सोच सकते हैं, कुछ दवाएँ जो आपको सुस्त बनाती हैं, जैसे कि नींद की गोलियाँ और ट्रैंक्विलाइज़र आपकी याददाश्त को कमज़ोर कर सकती हैं। लेकिन कुछ ऐसी दवाएं भी हैं, जिनके बारे में शायद आप न सोचें जैसे कि ब्लड प्रेशर की दवाएं, एंटीहिस्टामाइन और एंटीडिप्रेसेंट वे भी ऐसा कर सकती हैं. इसके अलावा, हो सकता है कि किसी एक ही गोली या गोलियों के मिश्रण पर आपकी प्रतिक्रिया किसी दूसरे व्यक्ति से अलग हो. जब आप कोई नई दवा लेना शुरू करें, तो याददाश्त से जुड़ी किसी भी समस्या के बारे में अपने डॉक्टर को ज़रूर बताएं. हो सकता है कि वे दवा की खुराक में बदलाव कर सकें या कोई दूसरी दवा लिख ​​सकें.

डायबिटीज

इस बीमारी से पीड़ित लोगों में याददाश्त से जुड़ी समस्याएं, जिनमें डिमेंशिया भी शामिल है. होने की संभावना ज़्यादा होती है. हो सकता है कि ब्लड शुगर का स्तर ज़्यादा होने से दिमाग में मौजूद छोटी-छोटी रक्त वाहिकाओं जिन्हें केशिकाएं (capillaries) कहते हैं को नुकसान पहुंचता हो. या यह भी हो सकता है कि इंसुलिन का लेवल ज़्यादा होने से दिमाग की कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हों. वैज्ञानिक इस विषय पर लगातार रिसर्च कर रहे हैं. अगर आप दवा, कसरत और सेहतमंद खान-पान की मदद से अपनी डायबिटीज़ को होने से रोकने या कम-से-कम उसे कंट्रोल रखने की कोशिश करें, तो हो सकता है कि आप याददाश्त में आने वाली इस गिरावट की गति को धीमा कर पाएं.

जीन्स

जीन्स यानी वे गुण जो आपको अपने माता-पिता से मिले हैं यह तय करने में मदद करते हैं कि आपकी याददाश्त कब और कैसे कमज़ोर पड़ना शुरू होगी, और क्या आपको डिमेंशिया होगा या नहीं. लेकिन यह इतना आसान नहीं है. ऐसा लगता है कि डिमेंशिया के कुछ प्रकारों में जीन्स की भूमिका दूसरों की तुलना में ज़्यादा होती है; साथ ही, हो सकता है कि कोई ऐसा जीन जो किसी एक व्यक्ति की याददाश्त पर असर डालता हो, वह किसी दूसरे व्यक्ति पर बिल्कुल भी असर न डाले. आपके डॉक्टर द्वारा करवाया गया कोई जेनेटिक टेस्ट इस बारे में कुछ उपयोगी जानकारी दे सकता है.

उम्र

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी याददाश्त भी कमजोर पड़ने लगती है. जब यह समस्या आपके रोजमर्रा के जीवन में बाधा डालने लगती है, तो डॉक्टर इसे "डिमेंशिया" कहते हैं. डिमेंशिया का सबसे आम रूप अल्ज़ाइमर है; 65 साल की उम्र के बाद, अल्ज़ाइमर से पीड़ित लोगों की संख्या हर 5 साल में दोगुनी हो जाती है. ऐसा क्यों होता है, इसमें आपके जीन्स की भूमिका तो होती ही है, लेकिन इसके साथ-साथ खान-पान, कसरत, सामाजिक जीवन और डायबिटीज़, हाई ब्लड प्रेशर व दिल की बीमारी जैसी अन्य बीमारियों की भी अहम भूमिका होती है.

स्ट्रोक

स्ट्रोक आने पर, आपके दिमाग के किसी हिस्से तक खून का फ्लो रुक जाता है. इसके बाद, दिमाग के खराब टिशू की वजह से सोचने, बोलने, याद रखने या ध्यान देने में मुश्किल हो सकती है. इसे वैस्कुलर डिमेंशिया कहते हैं. यह समय के साथ कई छोटे-छोटे स्ट्रोक आने से भी हो सकता है. जिन चीज़ों से स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है, जैसे हाई ब्लड प्रेशर, दिल की बीमारी और धूम्रपान, उनसे भी इस तरह का डिमेंशिया हो सकता है. अगर आपको लगता है कि आपको स्ट्रोक आ रहा है, तो FAST याद रखें, चेहरा लटकना (Face drooping), हाथ में कमजोरी (Arm weakness), बोलने में दिक्कत (Speech problems), 911 पर कॉल करने का समय (Time to call 911)।

धूम्रपान

ऐसा लगता है कि धूम्रपान करने से दिमाग के वे हिस्से सिकुड़ जाते हैं जो आपको सोचने और चीज़ें याद रखने में मदद करते हैं. इससे डिमेंशिया का खतरा भी बढ़ जाता है, शायद इसलिए क्योंकि यह आपकी खून की नसों के लिए खराब होता है. और इससे निश्चित रूप से स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है, जिससे दिमाग को नुकसान पहुंच सकता है और वैस्कुलर डिमेंशिया हो सकता है. अगर आप धूम्रपान करते हैं और इसे छोड़ना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर या किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें.

दिल की बीमारी

आपकी धमनियों में प्लाक जमा हो जाता है, जिससे आपके दिमाग और दूसरे अंगों तक खून का बहाव धीमा हो जाता है. इसे एथेरोस्क्लेरोसिस कहते हैं. इसकी वजह से साफ-साफ सोचने और चीज़ें याद रखने में ज़्यादा मुश्किल हो सकती है. इससे दिल का दौरा या स्ट्रोक भी आ सकता है, और इन दोनों से ही डिमेंशिया होने की संभावना बढ़ जाती है. और भले ही आपको अभी दिल की बीमारी न हो, लेकिन इसके संभावित कारण धूम्रपान, डायबिटीज़, हाई ब्लड प्रेशर डिमेंशिया होने की संभावना को और बढ़ा देते हैं.

हाई ब्लड प्रेशर

इसे हाइपरटेंशन भी कहते हैं. यह याददाश्त से जुड़ी समस्याओं, जिनमें डिमेंशिया भी शामिल है, का खतरा बढ़ा देता है. इसकी सबसे बड़ी वजह यह है कि यह आपके दिमाग की छोटी-छोटी खून की नसों को नुकसान पहुंचाता है. इससे स्ट्रोक जैसी दूसरी बीमारियाँ भी हो सकती हैं, जिनसे डिमेंशिया होता है. जो लोग खान-पान, कसरत और दवाइयों से अपना ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रखते हैं, वे दिमाग की इस कमजोरी को धीमा कर सकते हैं या इसे होने से रोक सकते हैं.

डिप्रेशन और एंग्ज़ायटी

अगर आप एंग्ज़ायटी या डिप्रेशन से जूझ रहे हैं, तो अक्सर ध्यान लगाना या चीज़ें याद रखना मुश्किल हो जाता है. इसके अलावा, आपको डिमेंशिया होने की संभावना भी ज़्यादा होती है, हालांकि वैज्ञानिक अभी तक यह ठीक-ठीक नहीं जान पाए हैं कि ऐसा क्यों होता है. अगर एंग्ज़ायटी या डिप्रेशन आपकी रोजमर्रा की जिंदगी के मजे में रुकावट डाल रहा है, या अगर आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या थेरेपिस्ट से बात करें. थेरेपी और दवाइयों से इसमें मदद मिल सकती है.

सिर में चोट

सिर पर चोट लगने (ट्रॉमेटिक ब्रेन इंजरी) से आपकी छोटी अवधि की याददाश्त पर असर पड़ सकता है. हो सकता है कि आप अपनी अपॉइंटमेंट भूल जाएं, या आपको यह याद न रहे कि आपने दिन की शुरुआत में क्या किया था. आराम, दवाइयां और मेडिकल रिहैब से आपको ठीक होने में मदद मिल सकती है. आपके सिर पर बार-बार चोट लगना जैसा कि बॉक्सिंग या फ़ुटबॉल में होता है. आपके जीवन में बाद में डिमेंशिया होने का जोखिम बढ़ा देता है. अगर आपके सिर पर चोट लगती है और उसके बाद आप बेहोश हो जाते हैं या आपकी नजर धुंधली हो जाती है, या अगर आपको चक्कर आते हैं, आप भ्रमित महसूस करते हैं, या जी मिचलाता है, तो तुरंत अस्पताल जाए.

मोटापा

अगर आपकी मध्यम आयु में आपका बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 30 से ज़्यादा है, तो आपके जीवन में बाद में डिमेंशिया होने का जोखिम ज़्यादा होता है. ज़्यादा वजन होने से दिल की बीमारी रोग होने की संभावना बढ़ जाती है, जिससे कभी-कभी ब्रेन की कार्यक्षमता में गिरावट और याददाश्त से जुड़ी समस्याएं भी हो सकती हैं. आप अपनी ऊंचाई और वजन का इस्तेमाल करके ऑनलाइन अपना BMI निकाल सकते हैं. अपने लिए सही वजन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें. आप शायद इसे बेहतर बना पाएंगे