रात की इन छोटी गलतियों के कारण नहीं घट रहा आपका मोटापा, आज ही बदलें अपना नाइट शेड्यूल और देखें फर्क

जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो हेल्दी खाना खाना और रेगुलर एक्सरसाइज़ करना बहुत जरूरी होता है. लेकिन, रात में कुछ छोटे-मोटे बदलाव करके भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं.

शाम को बिजी रहें

कभी-कभी लोग रात में ज़्यादा खा लेते हैं, क्योंकि वे बोर हो रहे होते हैं. अगर आपके साथ भी ऐसा होता है, तो सोने से पहले कुछ एक्टिविटीज़ करने की कोशिश करें. टहलना, डायरी लिखना, किसी दोस्त से बात करना या कोई किताब पढ़ना ये सब आपको ज़्यादा खाने से रोक सकते हैं. कोई नई हॉबी अपनाना जैसे पेंटिंग करना, म्यूज़िक बजाना या बुनाई करना भी एक बहुत अच्छा तरीका है, जिससे आप बोर होने पर ज़्यादा खाने से बच सकते हैं.

अच्छी नींद लें

मानें या न मानें, लेकिन जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो पूरी नींद लेना आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है. एक ऐसा शेड्यूल बनाना, जिसे आप रेगुलर फ़ॉलो करें, और पूरी नींद लेना ये दोनों ही चीज़ें आपकी बहुत मदद कर सकती हैं.

एक्सरसाइज करें (लेकिन बहुत देर से नहीं!)

शाम के शुरुआती समय में थोड़ी-बहुत फ़िज़िकल एक्टिविटी करना आपके लिए अच्छा हो सकता है. बस इस बात का ध्यान रखें कि यह बहुत ज़्यादा ज़ोरदार न हो. इंटरवल ट्रेनिंग जैसी हाई-इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज़ आपकी नींद की क्वालिटी पर बुरा असर डाल सकती है. इसकी वजह से आपको सोने के समय नींद आने में भी दिक्कत हो सकती है. इसके अलावा, बहुत देर रात में भी एक्सरसाइज़ न करें। सोने से कम-से-कम एक घंटा पहले एक्सरसाइज़ करना बंद कर दें.

सोने से ठीक पहले कुछ न खाएं

अगर आप रात का खाना या कोई स्नैक सोने से ठीक पहले खाते हैं, तो इससे वजन कम करने की आपकी कोशिशों में रुकावट आ सकती है. वैसे तो खाने के सही समय से ज़्यादा फर्क नहीं पड़ता, लेकिन अक्सर देखा गया है कि जो लोग देर रात में खाना खाते हैं, वे ज़्यादा कैलोरी वाली चीज़ें चुनते हैं, जिसकी वजह से उनका वजन बढ़ जाता है. देर रात में खाना खाने या स्नैक्स लेने से आपको नींद आने में भी दिक्कत हो सकती है. कोशिश करें कि सोने से लगभग दो घंटे पहले से लेकर अगली सुबह उठने तक आप किचन में बिल्कुल भी न जाएं.

अगले दिन के लिए अपना लंच पैक कर लें

दोपहर का खाना खाने के लिए बाहर जाने के बजाय, कुछ पैसे बचाएं और रात में ही अगले दिन के लिए अपना लंच पैक कर लें. बाहर का खाना खाने का मतलब है ज़्यादा फ़ैट और सोडियम. लेकिन जब आप अपना खाना खुद पैक करते हैं, तो आपके पास हेल्दी ऑप्शन चुनने का मौका होता है. आप बादाम या टर्की के स्लाइस जैसे प्रोटीन, साबुत अनाज, कम फ़ैट वाला दूध-दही और ढेर सारे फल-सब्ज़ियां अपने खाने में शामिल कर सकते हैं.

एक तय शेड्यूल फ़ॉलो करें

अगर आपको लगता है कि आप रात में ज़रूरत से ज़्यादा खा रहे हैं, तो इसकी वजह यह हो सकती है कि आपने दिन में ठीक से खाना नहीं खाया है. इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह पक्का करना है कि आप अपना खाना रेगुलर खाएं. इस तरह, आपके शरीर को पता चल जाएगा कि उसे खाने की उम्मीद कब करनी है. लंच और डिनर के बीच कोई स्नैक खाना भी पूरी तरह से ठीक है बस कोशिश करें कि ज़्यादा न खाएं.

TV बंद कर दें

हालांकि आपको डिनर के दौरान TV देखना पसंद हो सकता है, लेकिन खाते समय स्क्रीन देखने से आप गलती से ज़्यादा खा सकते हैं. यह आपका ध्यान इस बात से भटका सकता है कि आप कितना और क्या खा रहे हैं.

डिनर के तुरंत बाद ब्रश और फ्लॉस करें

रात में खाने से बचने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए, डिनर के बाद अपने दांतों को ब्रश और फ्लॉस करने की आदत डालें. अगर आपके दांत पहले से ही साफ हैं, तो सोने से ठीक पहले कोई स्नैक लेने से पहले आप शायद दो बार सोचेंगे. ब्रश करने से पहले कम से कम 60 मिनट इंतज़ार करना याद रखें खासकर अगर आपने नींबू, ग्रेपफ्रूट या सोडा जैसी कोई खट्टी चीज खाई हो.

तनाव कम करें

तनाव से वजन बढ़ सकता है. रात में आराम करने के लिए समय निकालने की कोशिश करें गहरी सांस लेने की तकनीकें और माइंडफुलनेस मेडिटेशन आराम करने के बेहतरीन तरीके हैं. अपने तनाव के लेवल को कम करने से आपकी नींद की क्वालिटी और मात्रा में भी ज़बरदस्त सुधार हो सकता है.

लाइटें बंद कर दें

अंधेरे कमरे में सोना आपकी आदतों की लिस्ट में जोड़ने लायक एक और आदत है. इससे आपको बेहतर नींद आती है. अगर आप वज़न कम करने और बेहतर नींद पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो रोशनी रोकने के लिए खिड़कियों को ढक दें. (अगर आपके ब्लाइंड्स रोशनी को अच्छी तरह से नहीं रोक पाते हैं, तो ब्लैकआउट पर्दे आज़माएं।) और सोने से कम से कम 30 मिनट पहले अपना फ़ोन और लैपटॉप दूर रख दें. आई मास्क भी इसमें मदद कर सकता है.