फिटनेस मिस्टेकस: जिम में अक्सर होने वाली 7 बड़ी गलतियाँ
नई दिल्ली: फिट रहने के लिए जिम या वर्कआउट करना आज लगभग हर किसी की दिनचर्या में शामिल हो गया है। लेकिन सिर्फ वर्कआउट करना काफी नहीं है। कई लोग गलत तरीके, तकनीक या आदतों की वजह से अपनी मेहनत का पूरा फायदा नहीं ले पाते और कभी-कभी चोट का भी सामना करना पड़ता है।
सबसे आम समस्या है वार्म‑अप न करना। बिना मसल्स और जॉइंट्स को तैयार किए सीधे भारी व्यायाम या कार्डियो शुरू करना चोट का जोखिम बढ़ा देता है। Harvard Health की रिपोर्ट के अनुसार, हल्की स्ट्रेचिंग और वार्म‑अप से मसल्स और जोड़ सुरक्षित रहते हैं और वर्कआउट का असर बेहतर होता है।
दूसरी बड़ी गलती है गलत पोस्चर या फॉर्म। स्क्वैट, लंज, पुश‑अप या वेट‑लिफ्ट करते समय गलत तकनीक रीढ़, घुटनों और कंधों को नुकसान पहुँचा सकती है। Live Science की स्टडी बताती है कि गलत फॉर्म से मसल्स की चोट और लम्बे समय तक थकान बढ़ती है।
तीसरी आम गलती है बहुत भारी वजन उठाना, खासकर शुरुआत में। नए जिमर्स या वर्कआउट शुरू करने वाले अक्सर शरीर की क्षमता से ज्यादा वज़न उठाने की कोशिश करते हैं। इससे मसल्स या जोड़ों में चोट का खतरा बढ़ जाता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वजन धीरे-धीरे बढ़ाएँ और शरीर को समय दें।
इसके अलावा, कई लोग लगातार एक ही मसल ग्रुप पर जोर देते हैं, हाइड्रेशन और सही पोषण की अनदेखी करते हैं, और रिकवरी टाइम नहीं देते। ये आदतें वर्कआउट की प्रभावशीलता घटाती हैं और थकान, मांसपेशियों की कमजोरी, और चोट का कारण बन सकती हैं।
सही वर्कआउट के लिए सुझाव
- वर्कआउट से पहले 5–10 मिनट वार्म‑अप करें।
- हर व्यायाम को सही पोस्चर और तकनीक के साथ करें।
- शुरुआत हल्की करें और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएँ।
- कार्डियो, स्ट्रेंथ और फ्लेक्सिबिलिटी को संतुलित करें।
- पर्याप्त पानी पिएँ, खासकर वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में।
- सही पोषण लें — प्रोटीन, कार्ब्स, हेल्दी फैट्स और मौसमी फल-सब्ज़ियाँ शामिल करें।
- हफ्ते में कम-से-कम 1–2 दिन आराम दें ताकि मसल्स ठीक से रिकवर हों।
सार यह है कि फिटनेस केवल मेहनत करने भर से नहीं मिलती। सही तकनीक, समझदारी और नियमित देखभाल आपकी मेहनत को सफल बनाते हैं। अगली बार जिम जाएँ, तो ध्यान दें कि आप सिर्फ पसीना नहीं बहा रहे, बल्कि सुरक्षित और स्मार्ट तरीके से मजबूत बन रहे हैं।
याद रखें फिटनेस मतलब मेहनत + समझदारी। छोटी गलतियाँ भी लंबे समय में बड़ी समस्या बना सकती हैं।
Dr Bhumika Maikhuri is a Consultant Orthodontist at Sanjeevan Hospital, Delhi. She is also working as a Correspondent and a Medical Writer at Medical Dialogues. She completed her BDS from Dr D Y patil dental college and MDS from Kalinga institute of dental sciences. Apart from dentistry, she has a strong research and scientific writing acumen. At Medical Dialogues, She focusses on medical news, dental news, dental FAQ and medical writing etc.