अंदर से निखारें ग्लो: कैसे रोज़मर्रा के आसान भोजन आपकी त्वचा बदल सकते हैं

ज़्यादातर लोग मानते हैं कि चेहरे पर ग्लो लाने के लिए महंगी क्रीम, फेशियल या सीरम ज़रूरी हैं। लेकिन किसी भी त्वचा विशेषज्ञ से पूछें, तो जवाब अलग मिलेगा—असली चमक आपके शरीर के अंदर से शुरू होती है। आप रोज़ क्या खाते हैं, उसका असर आपकी त्वचा पर किसी भी कॉस्मेटिक प्रोडक्ट से ज़्यादा गहरा और लंबे समय तक रहता है।

बोर्ड-प्रमाणित त्वचा रोग विशेषज्ञ और कॉस्मेटोलॉजिस्ट डॉ. सुरभि बलानी ने अपनी इंस्टाग्राम पोस्ट में बताया कि कुछ खास तरह के खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा को प्राकृतिक रूप से पोषण देते हैं।

चलिए जानते हैं कि खाने में किए गए छोटे-छोटे बदलाव आपकी त्वचा पर कैसे दिखाई देने लगे।

1. रंग-बिरंगे फल — त्वचा के लिए प्राकृतिक विटामिन का खज़ाना

इंस्टाग्राम पोस्ट एक सरल नियम से शुरू होती है: “अपनी थाली में रंग शामिल करें।”
संतरा, बेरीज़, कीवी, पपीता जैसे फल विटामिन C से भरपूर होते हैं—यह त्वचा के लिए सबसे ज़रूरी पोषक तत्वों में से एक है।

विटामिन C शरीर में कोलेजन बनाने में मदद करता है, जो त्वचा को टाइट, मुलायम और जवां बनाए रखता है।
रंगीन फलों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट त्वचा की सुस्ती और प्रदूषण से होने वाले नुकसान को कम करते हैं।

2. बीटा-कैरोटीन वाली सब्जियाँ — अंदरूनी सन-प्रोटेक्शन

एक स्लाइड में गाजर, शकरकंद, पालक और ब्रोकली जैसे खाद्य पदार्थों का ज़िक्र है।
इनमें मौजूद बीटा-कैरोटीन त्वचा को सूरज की किरणों से होने वाले नुकसान से बचाता है और चेहरे पर नैचुरल ग्लो लाता है।

त्वचा विशेषज्ञ बताते हैं कि ये सब्जियाँ एक तरह से “इंटरनल सनस्क्रीन” की तरह काम करती हैं और UV के असर को धीरे-धीरे कम करती हैं।

3. नट्स और बीज — अच्छे फैट्स की ताकत

एक और अहम स्लाइड कहती है: “हेल्दी फैट्स = हेल्दी ग्लो।”
बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज और फ्लैक्ससीड में विटामिन E और ओमेगा फैटी एसिड्स प्रचुर मात्रा में होते हैं।
विटामिन E त्वचा की बाहरी परत (स्किन बैरियर) को मजबूत बनाता है, त्वचा को मॉइस्चराइज रखता है और समय से पहले उम्र के निशान आने से रोकता है।

रोज़ एक छोटी मुट्ठी नट्स खाने से त्वचा का टेक्सचर और मुलायमपन बेहतर हो सकता है।

4. हाइड्रेटिंग फूड्स — जो पानी आप खाते हैं, वह भी ज़रूरी है

हाइड्रेशन सिर्फ पानी पीने से नहीं होता।
खीरा, तरबूज, नारियल पानी, सलाद पत्ते और संतरा जैसे खाद्य पदार्थ शरीर में पानी और मिनरल बढ़ाते हैं, जिससे त्वचा भरी-भरी और ताज़ा दिखती है।

जब त्वचा को अंदर से पर्याप्त नमी मिलती है, तो वह अधिक कोमल और चमकदार दिखती है।

5. साबुत भोजन बनाम प्रोसेस्ड फूड

एक महत्वपूर्ण सलाह है: “व्हाइट फूड कम करें — चीनी, मैदा, प्रोसेस्ड स्नैक्स।”
मीठा और प्रोसेस्ड खाना शरीर में सूजन (इन्फ्लेमेशन) बढ़ाता है, जिससे मुहाँसे, दाग-धब्बे और चेहरे की चमक कम हो सकती है।

इनकी जगह साबुत अनाज, दालें, सब्जियाँ और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ लेने से त्वचा लंबे समय तक स्वस्थ रहती है।

6. पेट का स्वास्थ्य — साफ़ त्वचा और ग्लो में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका

अक्सर त्वचा वही दिखाती है जो आपके पेट में हो रहा होता है। अगर पाचन अच्छा है, तो चेहरे पर मुहाँसे कम होंगे और ग्लो ज़्यादा दिखाई देगा।

दही, केफ़िर, इमली का अचार/फर्मेंटेड फूड्स और केले जैसे खाद्य पदार्थ गट हेल्थ को बेहतर बनाते हैं। ये अच्छे बैक्टीरिया बढ़ाते हैं, जिससे पाचन सुधरता है और शरीर में सूजन कम होती है।

जब पेट स्वस्थ रहता है, तो त्वचा भी शांत, साफ़ और ज़्यादा चमकदार दिखने लगती है।

7. मुहाँसे और सूजन नियंत्रण — ऐसे खाद्य पदार्थ जो त्वचा को शांत करते हैं

मुहाँसे और त्वचा की सूजन को कम करने के लिए पोस्ट में चार खास चीज़ें बताई गई हैं: ग्रीन टी, कद्दू के बीज, टमाटर और हल्दी।इन खाद्य पदार्थों को रोज़ाना खाने से त्वचा कम जलन वाली, साफ़ और अधिक संतुलित दिखने लगती है।

* ग्रीन टी में ऐसे तत्व होते हैं जो लालपन और सूजन कम करते हैं।

* कद्दू के बीज में ज़िंक होता है, जो त्वचा को ठीक करने और ऑयल कंट्रोल में मदद करता है।

* टमाटर लाइकोपीन का स्रोत है, जो सूरज की किरणों से त्वचा को बचाता है।

* हल्दी में मौजूद करक्यूमिन एक शक्तिशाली एंटी-इन्फ्लेमेटरी है, जो मुहाँसे पैदा करने वाले कारकों को शांत करता है।

लंबे समय तक टिकने वाला ग्लो

असली चमक तुरंत नहीं आती—यह एक आदत है। अगर आप नियमित रूप से अपनी डाइट में त्वचा के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं, तो आपकी त्वचा धीरे-धीरे अपने आप निखरने लगती है। प्राकृतिक चमक एक दिन में नहीं बनती—यह हर दिन की छोटी-छोटी अच्छी आदतों का परिणाम है: एक रंगीन प्लेट, नट्स की एक मुट्ठी, पानी का एक गिलास।