खाना खाकर 10 मिनट टहलें — 7 बड़े फायदे बताते हैं AIIMS-trained डॉक्टर
आजकल लोग खाना खाने के बाद सीधे मोबाइल या टीवी के सामने बैठ जाते हैं। लेकिन AIIMS-trained गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी बताते हैं कि अगर आप रोज़ाना भोजन के बाद सिर्फ़ 10–12 मिनट भी टहल लें, तो शरीर में कई बड़े, वैज्ञानिक रूप से साबित फायदे दिखने लगते हैं।
यानी कम मेहनत, लेकिन गजब के फायदे।खाने के बाद 10 मिनट वॉक करने से आपके शरीर में कौन-कौन से 7 बदलाव आते हैं:
1. ब्लड शुगर लगभग 30% तक कम होती है
डॉ. सेठी बताते हैं कि खाने के तुरंत बाद वॉक करने से शरीर ग्लूकोज को धीरे-धीरे अवशोषित करता है।
* इससे शुगर अचानक नहीं बढ़ती, यानी स्पाइक नहीं होता।
* मांसपेशियों में गतिविधि बढ़ने से ग्लूकोज वहीं इस्तेमाल हो जाता है।
* डायबिटीज़ वाले लोगों में यह आदत बहुत उपयोगी है क्योंकि यह इंसुलिन की जरूरत कम कर सकती है।
सिर्फ 10 मिनट वॉक — और आपकी शुगर अचानक बढ़ने की संभावना काफी घट जाती है।
2. इंसुलिन रेजिस्टेंस कम होकर मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है
जब आप खाना खाकर टहलते हैं, तो मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और ग्लूकोज को ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल करती हैं।
* इससे शरीर को कम इंसुलिन की जरूरत पड़ती है।
* लंबे समय में यह इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करने में मदद करता है।
* बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता का मतलब—मोटापा, थकान और प्री-डायबिटीज़ का खतरा कम।
डॉक्टर इसे शरीर के लिए “सुपर किफायती दवाई” जैसा परिणाम मानते हैं।
3. पाचन तेज और स्मूद हो जाता है
भोजन के बाद तुरंत बैठने से पाचन धीमा हो जाता है, लेकिन हल्की वॉक:
* पेट के अंदर पेरिस्टाल्टिक मूवमेंट को सक्रिय करती है
* वॅगस नर्व को स्टिमुलेट करती है
* गैस्ट्रिक एम्प्टिंग (खाना पेट से आगे बढ़ना) तेज करती है
इससे खाना बड़े आराम से और जल्दी पचता है, और पेट में heaviness महसूस नहीं होती।
4. गैस, ब्लोटिंग और पेट फूलने में आराम
अगर आपको अक्सर पेट फूलने, भारीपन या गैस की समस्या रहती है, तो यह आदत आपके लिए बहुत उपयोगी है।
* वॉक करने से पेट में फंसी गैस आसानी से पास होती है
* खाना बिना रूकावट के आगे बढ़ता है
* सूजन और bloating काफी कम महसूस होती है
कुछ लोग इसे “भोजन का नैचुरल डाइजेस्टिव टॉनिक” भी कहते हैं।
5. एसिडिटी और रिफ्लक्स कम होता है
खाने के बाद बैठना या लेटना एसिड रिफ्लक्स बढ़ा सकता है — खासकर जो लोग GERD से परेशान हैं। 10 मिनट की वॉक से:
* खाना धीरे-धीरे पेट से नीचे की तरफ जाता है
* एसिड ऊपर चढ़ने का मौका नहीं मिलता
* भारी खाना खाने पर भी सीने में जलन कम हो सकती है
डॉक्टर्स इसे GERD मरीजों के लिए सबसे आसान घरेलू उपाय बताते हैं।
6. खून में फैट (ट्राइग्लिसराइड्स) जल्दी क्लियर होते हैं
खाने के बाद वॉक करने से शरीर फैट को तेजी से तोड़ता है।
* भोजन के बाद जो “पोस्ट-प्रांडियल फैट” बढ़ता है, वॉक उसे कम करने में मदद करती है
* इससे हार्ट डिज़ीज़, फैटी लिवर और मोटापे का खतरा घटता है
* नियमित वॉक लंबे समय में लिपिड प्रोफाइल बेहतर कर सकती है
यह छोटी आदत दिल की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है।
7. रात की नींद और भी गहरी और शांत हो जाती है
अगर आप डिनर के बाद वॉक करेंगे, तो:
* ब्लड शुगर स्थिर रहती है
* एसिडिटी नहीं होती
* पाचन अच्छा रहता है
* पेट हल्का महसूस होता है
इससे रात में नींद बार-बार नहीं टूटती और स्लीप क्वालिटी बेहतर होती है।
डॉ. सेठी के अनुसार, “यह एक ऐसी दैनिक आदत है जिसका रिटर्न बहुत बड़ा है। किसी भारी एक्सरसाइज़ की जरूरत नहीं — बस हर भोजन के बाद 10-12 मिनट धीरे चलें।” अगर आप व्यस्त रहते हैं, जिम नहीं जा पाते या भारी एक्सरसाइज नहीं कर सकते — तब यह आदत आपके लिए बिल्कुल perfect है।
Deshbandhu Singh is the Senior Managing Editor at Medical Dialogues and Health Dialogues with about three decades of experience in both print and digital journalism. Previously, he has held editorial leadership roles at NDTV (Head of Digital Content Strategy and Senior Executive Editor), India Today Group Digital, Hindustan Times, Times Internet, and Sahara India. He is known for his expertise in digital content strategy, newsroom operations, and the launch of leading web and mobile platforms in Indian media.