सेहतमंद रहने के लिए इम्युनिटी बढ़ाने के 5 आसान तरीके
नई दिल्ली: मौसम बदलने और गर्मी के मौसम की शुरुआत में बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे समय में अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्युनिटी को मजबूत बनाए रखना बहुत जरूरी है। आयुर्वेद के अनुसार हर व्यक्ति की इम्युनिटी अलग होती है, इसलिए इसे बढ़ाने के लिए कुछ सरल उपाय अपनाए जा सकते हैं।
भारत सरकार का आयुष मंत्रालय इम्युनिटी बढ़ाने के लिए पांच आसान और प्रभावी सुझाव देता है, जिसके अनुसार अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए इन पांच तरीकों को अपनाया जा सकता है।
एक्सपर्ट के अनुसार इन पांच आदतों को अपनाने से न सिर्फ इम्युनिटी बढ़ती है बल्कि सेहत भी बेहतर होता है। ये सुझाव किसी भी उम्र के लोगों के लिए आसानी से अपनाए जा सकते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार इन आदतों को लंबे समय तक जारी रखने से बीमारियां कम होती हैं और शरीर स्वस्थ व एनर्जी से भरपूर रहता है।
गहरी नींद लें : अच्छी और गहरी नींद इम्युनिटी का आधार है। रात में कम से कम 7 से 8 घंटे की निर्बाध नींद लेनी चाहिए। नींद पूरी न होने से शरीर का रक्षा तंत्र कमजोर हो जाता है। सोने से पहले मोबाइल और टीवी से दूर रहें व रात का खाना हल्का रखें।
अच्छा व पौष्टिक खाएं : पौष्टिक और संतुलित आहार इम्युनिटी बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ताजे फल, सब्जियां, हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, अनाज और मेवे रोजाना खाएं। आयुर्वेद में हल्दी वाला दूध, अदरक, तुलसी, आंवला और गिलोय जैसे घरेलू नुस्खों को इम्युनिटी बूस्टर माना जाता है। जंक फूड और ज्यादा तला-भुना भोजन से परहेज करें।
व्यायाम करें : नियमित व्यायाम या योगासन शरीर को मजबूत बनाते हैं और इम्यून सिस्टम को सक्रिय रखते हैं। रोजाना 30 से 45 मिनट की सैर, योग, प्राणायाम या हल्का व्यायाम करें। व्यायाम से रक्त संचार अच्छा होता है और शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है, जो इम्युनिटी के लिए फायदेमंद है।
तनाव का प्रबंधन करें : लगातार तनाव इम्युनिटी को कमजोर करता है। ध्यान, प्राणायाम, संगीत सुनना या हॉबी रखना तनाव कम करने के अच्छे तरीके हैं। आयुर्वेद में तनाव मुक्त रहने को स्वस्थ जीवन का आधार माना गया है।
हाइड्रेटेड रहें : शरीर में पानी की कमी इम्युनिटी को प्रभावित करती है। गर्मियों में खासतौर पर दिन भर पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। साथ ही नींबू पानी, छाछ, नारियल पानी या हर्बल टी जैसे प्राकृतिक पेय पिएं। पर्याप्त पानी शरीर के टॉक्सिन बाहर निकालने और इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने में मदद करता है। (With inputs from IANS)
Khushi Chittoria joined Medical Dialogues in 2025 as a Media and Editorial Intern. She holds a degree in Bachelor of Arts in Journalism and Mass Communication from IP University and has completed certifications in content writing. She has a strong interest in anchoring, content writing, and editing. At Medical Dialogues, Khushi works in the editorial department, web stories and anchoring.