ग्लोइंग और हेल्दी स्किन के लिए 5 जादुई टिप्स,बढ़ती उम्र के असर को थामने के आसान उपाय

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्किन केयर के लिए घंटों वक्त निकालना मुश्किल होता है. लेकिन अच्छी खबर यह है कि बुनियादी आदतों और सही जीवनशैली के चुनाव से आप अपनी त्वचा को जवां और चमकदार बनाए रख सकते हैं. मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञों ने त्वचा की सुरक्षा और देखभाल के लिए 5 सबसे प्रभावी तरीके बताए हैं.

सूरज की किरणों से सुरक्षा (Sun Protection)

स्किन केयर का सबसे महत्वपूर्ण नियम है धूप से बचाव. जीवनभर धूप के संपर्क में रहने से झुर्रियां, उम्र के धब्बे (Age spots) और त्वचा के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है. कम से कम 30 SPF वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएं. हर दो घंटे में इसे दोबारा लगाएं. सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप सबसे तेज होती है, इस दौरान बाहर निकलने से बचें. लंबी आस्तीन वाली शर्ट, पैंट और चौड़ी टोपी पहनें। गहरे रंग के कपड़े धूप से बेहतर सुरक्षा देते हैं.

धूम्रपान को कहें 'ना' (Don't Smoke)

धूम्रपान त्वचा को समय से पहले बूढ़ा बना देता है. यह त्वचा की बाहरी परतों में रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है, जिससे रक्त प्रवाह कम हो जाता है और त्वचा बेजान दिखने लगती है. यह कोलेजन और इलास्टिन (जो त्वचा को लचीला रखते हैं) को भी नुकसान पहुँचाता है, जिससे झुर्रियां जल्दी आती हैं.

त्वचा के साथ बरतें कोमलता (Treat Gently)

रोजाना की सफाई और शेविंग त्वचा पर भारी पड़ सकती है. इसे कोमल बनाए रखने के लिए गर्म पानी के बजाय गुनगुने पानी का उपयोग करें और 5 मिनट से ज्यादा न नहाएं.कठोर साबुन त्वचा का प्राकृतिक तेल छीन लेते हैं, इसलिए माइल्ड क्लींजर चुनें. हमेशा बालों के उगने की दिशा में शेव करें और तेज धार वाले रेजर का उपयोग करें. नहाने के बाद त्वचा को तौलिए से रगड़ने के बजाय थपथपाकर (Pat dry) सुखाएं और अपनी स्किन टाइप के अनुसार मॉइस्चराइजर लगाएं.

स्वस्थ आहार (Healthy Diet)

आप जो खाते हैं, उसका सीधा असर आपके चेहरे पर दिखता है. फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन का खूब सेवन करें. ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर युक्त भोजन मुंहासों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं. प्रोसेस्ड फूड और रिफाइंड शुगर (चीनी) का सेवन सीमित करें, क्योंकि ये उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं.

तनाव का प्रबंधन (Manage Stress)

अत्यधिक तनाव आपकी त्वचा को संवेदनशील बना सकता है, जिससे मुंहासे और अन्य समस्याएं शुरू हो जाती हैं। स्वस्थ त्वचा के लिए पर्याप्त नींद लें, योग या ध्यान (Meditation) करें और अपनी पसंद के कामों के लिए समय निकालें.