हाकिनी योग मुद्रा: तनाव कम करने और याददाश्त बढ़ाने का सरल उपाय
आज की तेज-तर्रार जीवनशैली में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो गया है। लगातार काम का दबाव, मोबाइल और कंप्यूटर स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बैठना, नींद की कमी और बढ़ता तनाव हमारे शरीर और दिमाग पर गहरा असर डाल रहे हैं। इसके कारण न केवल चिंता और डिप्रेशन जैसी मानसिक परेशानियां बढ़ रही हैं, बल्कि याददाश्त कमजोर हो रही है और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है। ऐसे में योग एक सरल और प्रभावी उपाय के रूप में सामने आता है।
आयुष मंत्रालय के अनुसार, योग केवल शारीरिक व्यायाम नहीं है, बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य, एकाग्रता और नर्वस सिस्टम को मजबूत करने में भी सहायक होता है। इसी कड़ी में हाकिनी योग मुद्रा एक आसान और प्रभावी हस्त मुद्रा है, जो दिमाग को सक्रिय रखने, तनाव कम करने और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करती है।
हाकिनी मुद्रा, जिसे पावर जेस्चर या ब्रेन पॉवर मुद्रा भी कहा जाता है, हाथों की सभी उंगलियों को आपस में जोड़कर की जाती है। इसे करने के लिए सबसे पहले आप पद्मासन या वज्रासन में बैठ जाएं और आंखें बंद करके गहरी और लंबी सांस लें। इसके बाद एक हाथ की सभी उंगलियों की टिप को दूसरे हाथ की उंगलियों से जोड़ें, ध्यान रहे कि उंगलियों पर अत्यधिक दबाव न पड़े। भौंहों के बीच ध्यान केंद्रित करते हुए अनावश्यक विचारों से मन को दूर रखें। शुरुआत में इसे दो से तीन मिनट करें और धीरे-धीरे इसे पांच मिनट तक बढ़ाएं। इसे रोजाना सुबह खाली पेट और शाम को करने से इसके लाभ अधिक होते हैं।
इस मुद्रा के अनेक लाभ हैं। सबसे पहले, यह ध्यान और एकाग्रता बढ़ाती है। हाथों की उंगलियों को जोड़ने से मस्तिष्क के दोनों हिस्से सक्रिय होते हैं, जिससे याददाश्त मजबूत होती है और किसी भी काम पर ध्यान बनाए रखना आसान होता है। साथ ही, यह तनाव और घबराहट को कम करने में मदद करती है। लगातार चिंता या डिप्रेशन से जूझ रहे लोगों के लिए यह मानसिक शांति और संतुलन लाने में सहायक होती है।
हाकिनी मुद्रा आत्मविश्वास बढ़ाने में भी मदद करती है। इसे करने से व्यक्ति अपने कार्यों के प्रति अधिक उत्साहित और प्रेरित महसूस करता है, मानसिक स्थिरता बढ़ती है और ऊर्जा का संचार होता है। इसके अलावा, यह नींद की गुणवत्ता सुधारने में भी मदद करती है। दिनभर की थकान और तनाव के कारण कई लोगों को रात में नींद नहीं आती, लेकिन इस मुद्रा से रक्तसंचार और ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है, जिससे नींद गहरी और संतुलित होती है।
नियमित अभ्यास से न केवल नर्वस सिस्टम और मांसपेशियों की कार्यक्षमता बेहतर होती है, बल्कि शरीर में ऊर्जा का संचार होता है और व्यक्ति दिनभर सक्रिय और ताजगी महसूस करता है। हाकिनी मुद्रा योग का एक सरल, प्रभावी और लाभकारी अभ्यास है, जिसे जीवनशैली में शामिल कर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार किया जा सकता है।
With Inputs From IANS
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