बढ़ता तनाव और सुस्त जीवनशैली बन रहे हैं 'साइलेंट किलर', नए डेटा ने बढ़ाई दिल की बीमारियों की चिंता

तनाव आपके पूरे शरीर को किस तरह खराब कर रहा है, इसका आपको अंदाजा भी नहीं है. ये समस्या पूरी दुनिया में भी बढ़ रही है. इसका एक बड़ा कारण ये भी है कि ज्यादातर लोग बैठकर समय बिता रहे हैं. फिजिकल एक्टिविटी करने के लिए लोगों के पास समय की कमी है. जिसका आपके हार्ट पर भी पड़ता है. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के 2025 हार्ट एंड स्ट्रोक स्टैटिस्टिकल अपडेट के अनुसार, अमेरिका में आधे से भी कम वयस्क और पांच में से एक से भी कम बच्चे दिल की सेहत के लिए ज़रूरी शारीरिक गतिविधि की अनुशंसित मात्रा पूरी कर पाते हैं. इसीलिए एसोसिएशन पूरे देश के समुदायों को बुधवार, 1 अप्रैल को 'नेशनल वॉकिंग डे' मनाने के लिए इकट्ठा होने का न्योता देता है.

पैदल चलना भी आपकी सेहत के लिए फायदेमंद

एवेरा हार्ट हॉस्पिटल की हॉस्पिटैलिटी सेवाओं की निदेशक और 2026 सियू फॉल्स हार्ट वॉक की अध्यक्ष मैरी बेथ रसेल ने कहा, "ये आंकड़े एक जरूरी कहानी बताते हैं, लेकिन ये पूरी कहानी नहीं बताते." "बहुत से लोग ज़्यादा हिलना-डुलना चाहते हैं और बेहतर महसूस करना चाहते हैं, लेकिन वे एक साथ कई चीजें संभाल रहे होते हैं. नेशनल वॉकिंग डे का मकसद लोगों से वहीं मिलना है जहां वे हैं, और उन छोटे-छोटे कदमों को बढ़ावा देना है जो सचमुच फ़र्क ला सकते हैं."

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा समर्थित राष्ट्रीय सिफ़ारिशों के अनुसार, बच्चों को हर दिन कम से कम एक घंटा शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए. लेकिन ताजा आंकड़े दिखाते हैं कि अमेरिका में 19 प्रतिशत से भी कम बच्चे ऐसा कर पाते हैं. और आधे से भी कम वयस्क हर हफ़्ते 150 मिनट या उससे ज़्यादा की अनुशंसित शारीरिक गतिविधि कर पाते हैं. एक्टिव रहने के सबसे आसान और सुलभ तरीकों में से एक है पैदल चलना. रिसर्च से पता चलता है कि यह न केवल दिल की बीमारियों का जोखिम कम करता है, बल्कि मानसिक सेहत को भी बेहतर बनाता है.

कम से कम चलें 5000 कदम

'ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन' में हाल ही में रिलीज एक स्टडी के अनुसार, हर हफ़्ते कम से कम 75 मिनट तक मध्यम-तीव्रता वाला एक्सरसाइज, जिसमें तेज चलना भी शामिल करने से दिल की बीमारियों का जोखिम 17% तक कम हो जाता है. 'JAMA नेटवर्क ओपन' जर्नल में हाल ही में जारी रिसर्च के मुताबिक, जो वयस्क हर दिन कम से कम 5,000 कदम चलते हैं, उनमें अवसाद (डिप्रेशन) के लक्षण उन लोगों की तुलना में कम पाए गए जो ऐसा नहीं करते.

रसेल ने कहा, "जब ज़िदगी बहुत बिजी या तनावपूर्ण लगती है, तो शारीरिक गतिविधि हमारे लिए सबसे मददगार उपायों में से एक साबित हो सकती है." "पैदल चलने से तनाव कम होता है, मूड बेहतर होता है और दिल की सेहत अच्छी रहती है, और यह जरूरी नहीं कि हर किसी के लिए इसका तरीका एक जैसा ही हो. थोड़ी देर टहलना, कुछ मिनटों तक स्ट्रेचिंग करना, या जब भी मौका मिले थोड़ा-बहुत हिलना-डुलना ये सभी चीजें फ़ायदेमंद होती हैं.