डायबिटीज से बचने का सरल ‘7A’ फॉर्मूला, ये आदतें घटाएंगी बीमारी का खतरा
डायबिटीज तेजी से बढ़ती गंभीर बीमारी है, जो शरीर को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचाती है। विशेषज्ञ मानते हैं कि इससे बचाव ही सबसे बेहतर उपाय है।
डायबिटीज आज भारत में तेजी से बढ़ती एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है। लाखों लोग इससे प्रभावित हैं और हर साल इसकी चपेट में आने वालों की संख्या बढ़ रही है। यह बीमारी धीरे-धीरे शरीर को नुकसान पहुंचाती है और समय के साथ हृदय रोग, किडनी फेल होना, आंखों की रोशनी कम होना और नसों से जुड़ी समस्याओं का कारण बन सकती है। विशेषज्ञ मानते हैं कि डायबिटीज के इलाज से ज्यादा जरूरी है इसकी रोकथाम।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, अगर रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ आसान आदतें अपना ली जाएं, तो डायबिटीज के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। इसी उद्देश्य से नेशनल हेल्थ मिशन ने डायबिटीज से बचाव के लिए एक आसान तरीका बताया है, जिसे ‘7 ए फॉर्मूला’ कहा जाता है। इसमें जीवनशैली से जुड़ी सात जरूरी आदतें शामिल हैं, जो न सिर्फ ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखती हैं, बल्कि पूरे शरीर को स्वस्थ बनाए रखती हैं।
पहली आदत है स्वस्थ भोजन अपनाना। रोज के खाने में जंक फूड, तला-भुना और प्रोसेस्ड फूड कम करें। घर का बना सादा, संतुलित और पौष्टिक खाना शरीर के लिए सबसे बेहतर होता है।
दूसरी आदत है फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाना। रोजाना 2–3 मौसमी फल और हरी सब्जियां खाने से शरीर को जरूरी फाइबर और पोषक तत्व मिलते हैं, जिससे ब्लड शुगर संतुलित रहती है।
तीसरी आदत है स्वस्थ वजन बनाए रखना। मोटापा डायबिटीज का बड़ा कारण है। थोड़ा-थोड़ा वजन कम करना भी शरीर के लिए फायदेमंद साबित होता है।
चौथी आदत है सक्रिय जीवनशैली अपनाना। रोज कम से कम 30 मिनट टहलना, योग, साइकिल चलाना या कोई भी शारीरिक गतिविधि इंसुलिन को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करती है।
पांचवीं आदत है चीनी का कम सेवन। मिठाइयां, कोल्ड ड्रिंक्स और मीठे पेय पदार्थ डायबिटीज का खतरा बढ़ाते हैं, इसलिए इनसे दूरी बनाए रखें।
छठी आदत है तंबाकू और शराब से परहेज। ये दोनों ही शुगर लेवल बढ़ाने और अन्य बीमारियों का कारण बनते हैं।
सातवीं और सबसे जरूरी आदत है नियमित स्वास्थ्य जांच। समय-समय पर ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की जांच करवाने से बीमारी को शुरुआती स्तर पर ही पकड़ा जा सकता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए ज्यादा खर्च नहीं, बल्कि जागरूकता और अनुशासन की जरूरत होती है। खासतौर पर जिनके परिवार में डायबिटीज का इतिहास है या जिनकी उम्र 40 साल से अधिक है, उन्हें इन आदतों को जरूर अपनाना चाहिए।
With Inputs From IANS
Kanchan Chaurasiya joined Medical Dialogues in 2025 as a Media and Marketing Coordinator. She holds a Bachelor's degree in Arts from Delhi University and has completed certifications in digital marketing. With a strong interest in health news, content creation, hospital updates, and emerging trends, Kanchan manages social media, news coverage, and public relations activities. She coordinates media outreach, creates press releases, promotes healthcare professionals and institutions, and supports health awareness campaigns to ensure accurate, engaging, and timely communication for the medical community and the public.