व्यायाम से पूरी नींद तक, इन 6 आसान आदतों से रखें हृदय को सुरक्षित और मजबूत

नई दिल्ली: स्वस्थ हृदय का मतलब केवल लंबी उम्र नहीं, बल्कि एक खुशहाल और सक्रिय जीवन भी है। वर्तमान में बदलती जीवनशैली, बढ़ते प्रदूषण और तनाव के चलते हृदय की सुरक्षा चुनौतीपूर्ण हो गई है। हालांकि, कुछ सरल और नियमित आदतों को अपनाकर हृदय रोगों का खतरा काफी हद तक कम किया जा सकता है और दिल को मजबूत रखा जा सकता है।

नेशनल हेल्थ मिशन के विशेषज्ञों के अनुसार, हृदय शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है, और इसे स्वस्थ रखना जीवन की प्राथमिकता होनी चाहिए। जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव, जैसे संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन, हृदय की सुरक्षा में बड़ी भूमिका निभाते हैं।

• संतुलित आहार – हृदय के स्वास्थ्य के लिए ताजगी से भरपूर सब्जियां और फल, साबुत अनाज, दालें और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद बेहद महत्वपूर्ण हैं। इसके विपरीत, तला-भुना खाना, अधिक नमक और चीनी, और प्रोसेस्ड फूड हृदय के लिए हानिकारक हैं।
• धूम्रपान और तंबाकू से बचें – सिगरेट, बीड़ी, गुटखा और किसी भी प्रकार का तंबाकू हृदय की धमनियों पर गंभीर प्रभाव डालता है। इसे पूरी तरह छोड़ने से हृदय रोग का जोखिम काफी कम हो जाता है।
• गुणवत्तापूर्ण नींद – रोजाना 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। नींद की कमी से ब्लड प्रेशर बढ़ता है और हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
• तनाव प्रबंधन – नियमित ध्यान, योग, गहरी सांस लेना या किसी पसंदीदा गतिविधि में व्यस्त रहना तनाव को कम करने में मदद करता है। लंबे समय तक तनाव हृदय पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है।
• नियमित व्यायाम – दिन में कम से कम 30-40 मिनट शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चलना, साइकिलिंग, तैराकी या योग, हृदय को मजबूत बनाती है और वजन को नियंत्रित रखती है।
• शराब का सीमित सेवन – अत्यधिक शराब पीने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है और हृदय की मांसपेशियां कमजोर होती हैं। इसे पूरी तरह छोड़ना या सीमित मात्रा में ही लेना हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।

छोटे-छोटे बदलावों और नियमित स्वास्थ्य आदतों को अपनाकर न केवल हृदय की सुरक्षा की जा सकती है, बल्कि जीवन की गुणवत्ता और सक्रियता भी बढ़ाई जा सकती है। (With inputs fro IANS)