कोलेस्ट्रॉल कम करने के 11 आसान और असरदार तरीके

अगर आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है, तो दिल की सेहत पर इसका सीधा असर पड़ता है। अच्छी बात यह है कि आपकी रोजमर्रा की आदतें इसे काफी हद तक नियंत्रित कर सकती हैं। कुछ छोटे बदलाव “खराब कोलेस्ट्रॉल” LDL को कम कर सकते हैं और “अच्छा कोलेस्ट्रॉल” HDL बढ़ा सकते हैं।

डॉक्टर्स मानते हैं कि नियमित बदलावों का असर कुछ ही हफ्तों में दिखना शुरू हो जाता है, और 2–3 महीनों में और बेहतर परिणाम मिलते हैं।

दवाओं की जरूरत कई बार बनी रहती है, लेकिन सही लाइफस्टाइल अपनाकर आप दवाओं की मात्रा और साइड इफेक्ट दोनों कम कर सकते हैं।

यहाँ जानिए 11 बेहद आसान टिप्स, जिन्हें अपनाकर आप कोलेस्ट्रॉल को जल्द सुधार सकते हैं:

1. ट्रांस फैट्स से पूरी तरह दूरी रखें

ये फैट्स शरीर में बुरा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं और दिल पर बोझ डालते हैं। पैकेट फूड खरीदते समय सामग्री देखें। यदि “हाइड्रोजेनेटेड ऑयल” लिखा हो, तो वह ट्रांस फैट है—इसे अवॉइड करें।

2. थोड़ा वजन घटाना भी सेहत के लिए फायदेमंद

थोड़ा-सा वजन कम करने से भी कोलेस्ट्रॉल में अच्छी कमी देखी जाती है। 4–5 किलो वजन घटाने से LDL पर सीधा असर पड़ता है। धीरे-धीरे वजन कम करना ज्यादा सुरक्षित और टिकाऊ होता है।

3. रोज़ाना कुछ मिनट चलना शुरू करें

हफ्ते में 150 मिनट हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कोलेस्ट्रॉल सुधारने में काफी मदद करती है। शुरुआत 10 मिनट से करें। टहलना, साइकलिंग या डांस—कुछ भी चुनें जो आपको पसंद हो।

4. अपनी डाइट में फाइबर बढ़ाएँ

ओट्स, फल, सब्ज़ियाँ और दालें—ये सब फाइबर से भरपूर होते हैं और शरीर में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करते हैं। फाइबर धीरे-धीरे बढ़ाएँ ताकि पेट में गैस न बने।

5. लाल मांस कम करें, मछली ज़्यादा खाएँ

सप्ताह में 2–3 बार मछली खाने से दिल की सेहत सुधरती है। ओमेगा-3 फैट्स कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण में मदद करते हैं। कुछ मछलियों में पारा अधिक होता है, इसलिए हल्की और सुरक्षित मछलियाँ चुनें।

6. कुकिंग के लिए हेल्दी फैट चुनें

बटर या घी की जगह ऑलिव ऑयल जैसे हेल्दी विकल्प कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं।

7. नट्स को अपनी स्नैक लिस्ट में शामिल करें

अखरोट, बादाम और पिस्ता जैसे ड्राईफ्रूट दिल के लिए अच्छे माने जाते हैं। इनमें मौजूद प्राकृतिक तत्व कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। लेकिन मात्रा सीमित रखें, क्योंकि नट्स कैलोरी में ज्यादा होते हैं।

8. तनाव को खुद से दूर रखें

मानसिक तनाव शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। गहरी साँस, योग, सुकून देने वाली गतिविधियाँ—ये सब मदद करते हैं।

9. मसालों का सही इस्तेमाल करें

लहसुन, हल्दी, अदरक और दालचीनी जैसे मसालों में ऐसे गुण होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल का स्तर सुधारते हैं। भोजन में इनका नियमित उपयोग फायदेमंद है।

10. धूम्रपान छोड़ें

स्मोकिंग कोलेस्ट्रॉल के संतुलन को बिगाड़ती है। धूम्रपान छोड़ने के कुछ महीनों में ही “अच्छा” HDL बढ़ने लगता है। सेकेंड हैंड स्मोक से भी बचें।

11. अपनी दिनचर्या में हँसी शामिल करें

हँसने से तनाव कम होता है और दिल की सेहत पर अच्छा असर पड़ता है। कॉमेडी फिल्में, मजेदार वीडियो या दोस्तों के साथ हल्की-फुल्की बातें—सबसे फायदा होता है।