डाइट से भी सुधर सकती है नींद की गुणवत्ता, सही भोजन से तन और मन दोनों को मिलता है आराम
नई दिल्ली: आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी में कई लोग नींद की कमी और नींद की गुणवत्ता में गिरावट जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं। देर रात तक मोबाइल, लैपटॉप या अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का उपयोग, अनियमित दिनचर्या, मानसिक तनाव और असंतुलित खानपान इसके प्रमुख कारण माने जा रहे हैं। ऐसे में थकान होने के बावजूद लोग बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं और नींद पूरी नहीं हो पाती।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, नींद केवल शरीर को आराम देने के लिए ही नहीं, बल्कि मस्तिष्क को तरोताजा रखने और पूरे शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए भी अत्यंत महत्वपूर्ण है। नींद की कमी का असर धीरे-धीरे शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक ताजगी और रोजमर्रा के कामकाज पर दिखाई देने लगता है। इसलिए नींद का समय और उसकी गुणवत्ता बनाए रखना जरूरी है।
विज्ञान और आयुर्वेद दोनों इस बात पर जोर देते हैं कि हमारी डाइट, यानी हम क्या खाते हैं, सीधे तौर पर नींद पर असर डालती है। कुछ विशेष खाद्य पदार्थ शरीर को शांत करने, हार्मोन संतुलन बनाए रखने और दिमाग को आराम देने में मदद करते हैं। सही समय पर और सही प्रकार का भोजन लेने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
भारत में रात को दूध पीने की परंपरा काफी पुरानी है और आयुर्वेद इसे लाभकारी मानता है। दूध में मौजूद ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड नींद से जुड़े हार्मोन मेलाटोनिन के निर्माण में मदद करता है। जब मेलाटोनिन का स्तर संतुलित होता है, तो व्यक्ति को आसानी से नींद आने लगती है। सोने से पहले हल्का गुनगुना दूध, जिसमें हल्दी मिलाई गई हो, मांसपेशियों को आराम देता है और शरीर में सूजन को कम करने में सहायक होता है।
नींद सुधारने में फाइबर युक्त आहार का भी अहम योगदान है। फाइबर पाचन तंत्र को मजबूत बनाए रखता है और ब्लड शुगर को संतुलित करता है। साबुत अनाज, ओट्स, दालें, ताजे फल और सब्जियां फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। जब पाचन ठीक रहता है, तो शरीर हल्का महसूस करता है और नींद आसानी से आती है।
साथ ही, प्रोटीन भी शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक है। यह शरीर की कोशिकाओं और मस्तिष्क में जरूरी रसायनों के निर्माण में मदद करता है। दालें, दही, पनीर, अंडा, चना और सोयाबीन प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि रात का भोजन हल्का और संतुलित होना चाहिए। अत्यधिक तला-भुना या मसालेदार भोजन पाचन में बाधा डाल सकता है, जिससे गैस, अपच और बेचैनी के कारण नींद प्रभावित हो सकती है।
सही डाइट और समय पर भोजन लेने से न केवल नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, बल्कि शरीर और दिमाग दोनों को पूरी तरह आराम मिलता है, जिससे व्यक्ति अगली सुबह तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करता है। (With inputs from IANS)
Dr Bhumika Maikhuri is a Consultant Orthodontist at Sanjeevan Hospital, Delhi. She is also working as a Correspondent and a Medical Writer at Medical Dialogues. She completed her BDS from Dr D Y patil dental college and MDS from Kalinga institute of dental sciences. Apart from dentistry, she has a strong research and scientific writing acumen. At Medical Dialogues, She focusses on medical news, dental news, dental FAQ and medical writing etc.