किडनी को स्वस्थ रखने के लिए अपनी डाइट में शामिल करें ये 5 चीजें, होंगे कई फायदे

मानव शरीर में किडनी (गुर्दे) का जोड़ा मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इनका मुख्य कार्य शरीर से अपशिष्ट पदार्थों, विषाक्त तत्वों (Toxins) और अतिरिक्त तरल पदार्थों को छानकर बाहर निकालना है. इसके अलावा, किडनी ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने, इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने और लाल रक्त कोशिकाओं (RBC) के निर्माण के लिए जरूरी हार्मोन बनाने में भी मदद करती है. गलत खान-पान और खराब जीवनशैली का सीधा असर किडनी पर पड़ता है. अगर आप अपनी किडनी को लंबे समय तक सेहतमंद रखना चाहते हैं, तो आज से ही अपने डेली आहार में इन 5 चीजों को जरूर शामिल करें.

नींबू (Lemon)

नींबू विटामिन C और साइट्रिक एसिड से भरपूर होता है. यह किडनी में स्टोन (पथरी) बनने की प्रक्रिया को रोकने में मदद करता है. गुनगुने पानी में नींबू मिलाकर पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और किडनी विषाक्त पदार्थों को कुशलतापूर्वक बाहर निकाल पाती है.

खीरा (Cucumber)

खीरे में पानी की मात्रा बहुत अधिक होती है, जो किडनी के लिए वरदान है. यह पेशाब को पतला करने और टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है. खीरे में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर में सूजन को कम करते हैं और किडनी की कार्यक्षमता को बढ़ाते हैं.

पानी (Water)

किडनी को स्वस्थ रखने का सबसे सरल और प्रभावी तरीका है, भरपूर पानी पीना. पर्याप्त पानी पीने से पेशाब में सांद्रता (Concentration) नहीं बढ़ती, जिससे किडनी स्टोन का खतरा कम हो जाता है. यह शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखने में भी सहायक है.

नारियल पानी (Coconut Water)

नारियल पानी एक प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक है.इसमें सोडियम कम और पोटेशियम अच्छी मात्रा में होता है, जो किडनी के कामकाज को बेहतर बनाता है. मीठे और सोडा युक्त पेय पदार्थों (Soft Drinks) की तुलना में यह एक बेहतरीन और स्वस्थ विकल्प है.

क्रैनबेरी (Cranberries)

क्रैनबेरी यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन (UTI) को रोकने में बेहद मददगार मानी जाती हैं. ये बैक्टीरिया को मूत्र मार्ग की दीवारों पर चिपकने से रोकती हैं. इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट किडनी की कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं. बिना चीनी वाला क्रैनबेरी जूस किडनी स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है.