Constipation Causes: क्यों होती है कब्ज की समस्या? जानें इसके मुख्य कारण और राहत पाने के आसान उपाय

पाचन तंत्र हमारे द्वारा खाए गए भोजन से पोषक तत्व निकालता है और वेस्ट को शरीर से बाहर निकालने के लिए तैयार करता है. जब यह बड़ी आंत में बहुत देर तक रुक जाता है, तो आंतें इसमें से पानी सोख लेती हैं, जिससे मल सख्त और सूखा हो जाता है. इसी स्थिति को कब्ज कहा जाता है. कई लोग इस समस्या से परेशान रहते हैं और अगर पेट साफ नहीं होता है पूरा दिन बेजैनी होती है. मेडिकल रूप से, आपको कब्ज तब माना जाता है जब आप सप्ताह में तीन बार से कम मल त्याग करते हैं. मल बहुत सख्त, सूखा या गांठदार होता है. मल त्याग के दौरान दर्द या बहुत अधिक जोर लगाना पड़ता है. पेट पूरी तरह साफ न होने का अहसास बना रहता है.

कब्ज होने के प्रमुख कारण (Causes of Constipation)

कब्ज के पीछे जीवनशैली से लेकर कुछ मेडिकल कंडिशन तक जिम्मेदार हो सकती हैं. खान-पान और जीवनशैली, अगर आप पर्याप्त मात्रा में फल, सब्जियां और साबुत अनाज नहीं खा रहे हैं. पानी की कमी (Dehydration) शरीर में तरल पदार्थ कम होने से मल सख्त हो जाता है. फिजिकल एक्टिविटी की कमी पाचन क्रिया को धीमा कर देती है.

दवाइयां और सप्लीमेंट्स

कुछ दवाओं के सेवन से भी कब्ज हो सकती है, जैसे एल्युमिनियम और कैल्शियम युक्त एंटासिड (एसिडिटी की दवा). आयरन सप्लीमेंट्स और दर्द निवारक दवाएं (विशेषकर नार्कोटिक्स). ब्लड प्रेशर और डिप्रेशन के इलाज में इस्तेमाल होने वाली कुछ दवाएं.

मेडिकल कंडिशन

• हार्मोनल बदलाव- जैसे हाइपोथायरायडिज्म या डायबिटीज.
• पाचन संबंधी विकार-इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) या सीलिएक रोग.
• पेल्विक फ्लोर विकार- मांसपेशियों की कमजोरी के कारण पेट साफ करने में कठिनाई होना.

कब्ज से राहत पाने के प्रभावी तरीके

कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए अपनी दिनचर्या में ये 3 बदलाव बेहद जरूरी हैं.अपनी डाइट में हरी सब्जियां, दालें और रेशेदार फल शामिल करें. दिन भर में पर्याप्त पानी पिएं ताकि मल नरम बना रहे. रोजाना कम से कम 20-30 मिनट की पैदल सैर या हल्का व्यायाम आंतों की गतिशीलता को बढ़ाता है.