दिमाग को जवान रखना है? स्टडी कहती है - ये आसान आदतें दिमाग की उम्र 8 साल घटा सकती हैं

नई रिसर्च बताती है कि हमारी असली उम्र चाहे जो भी हो, हमारा दिमाग उससे कई साल जवान या बूढ़ा दिख सकता है—ये सब हमारी रोज़मर्रा की आदतों पर निर्भर करता है।
यूनिवर्सिटी ऑफ़ फ्लोरिडा (University of Florida) की यह स्टडी, जिसे Brain Communications जर्नल में पब्लिश किया गया, दिखाती है कि कुछ साधारण जीवनशैली की आदतें दिमाग को 8 साल तक कम उम्र का बना सकती हैं।

रिसर्च टीम ने 128 लोगों पर MRI स्कैन और मशीन-लर्निंग मॉडल का उपयोग करके उनका “ब्रेन एज” मापा। कई प्रतिभागी क्रॉनिक दर्द से पीड़ित थे, लेकिन जिन लोगों ने सबसे ज़्यादा हेल्दी आदतें अपनाईं — जैसे अच्छी नींद, सकारात्मक सोच, तनाव को नियंत्रित करना, स्वस्थ वजन बनाए रखना, मजबूत सामाजिक रिश्ते और तंबाकू से दूरी — उनके दिमाग MRI में वास्तविक उम्र से कई साल छोटा दिखाई दिया।

स्टडी के मुख्य शोधकर्ता डॉ. जेरड टैन्नर (Dr. Jared Tanner) के अनुसार, “ये वो चीजें हैं जिन पर लोगों का नियंत्रण होता है। अच्छी नींद सिखाई जा सकती है, तनाव को देखने का नजरिया बदला जा सकता है, और आशावाद सीखा जा सकता है।”

सीनियर लेखक डॉ. किम्बर्ली सिबिल (Dr. Kimberly Sibille) ने कहा कि हर अतिरिक्त हेल्दी आदत दिमाग को सीधे तौर पर फायदा पहुंचाती है। “लाइफस्टाइल ही असली दवा है,” उन्होंने कहा।

स्टडी क्रॉनिक दर्द वाले लोगों पर केंद्रित थी, लेकिन वैज्ञानिकों का मानना है कि ये आदतें हर व्यक्ति की ब्रेन हेल्थ सुधार सकती हैं और उम्र बढ़ने की रफ्तार कम कर सकती हैं।


ये आदतें दिमाग को जवान रखने में सबसे ज़्यादा मददगार पाई गईं:

• रिस्टोरेटिव स्लीप (गहरी, गुणवत्ता वाली नींद):
सिर्फ़ बिस्तर पर समय बिताना काफी नहीं, असली आराम गहरी नींद से मिलता है। इससे दिमाग खुद को रीसेट करता है।
• सकारात्मक सोच (Optimism):
तनाव को नए नजरिए से देखना और मुश्किलों से जल्दी उभर जाना दिमाग को नुकसान से बचाता है।
• तनाव प्रबंधन (Stress Management):
सांसों के व्यायाम, मेडिटेशन या छोटे-छोटे ब्रेक—ये सब नर्वस सिस्टम को शांत रखते हैं और लंबे समय की क्षति से बचाते हैं।
• मजबूत सामाजिक रिश्ते:
दोस्त, परिवार और सपोर्ट नेटवर्क दिमाग को भावनात्मक स्थिरता और सुरक्षा देते हैं। इंसानी जुड़ाव दिमाग के लिए पोषण जैसा है।
• स्वस्थ वजन बनाए रखना:
यह शरीर की सूजन (inflammation) को कम करता है, जो दिमाग के जल्दी बूढ़ा होने की एक बड़ी वजह है।
• तंबाकू से दूरी:
तंबाकू दिमागी कोशिकाओं को लंबे समय में नुकसान पहुंचाता है—इससे बचने से ब्रेन हेल्थ सुरक्षित रहती है।

यूनिवर्सिटी ऑफ़ फ्लोरिडा के शोधकर्ताओं का कहना है कि ये आदतें सिर्फ दर्द कम करने, मूड सुधारने या फिटनेस बढ़ाने तक सीमित नहीं हैं—ये दिमाग की संरचना और उसकी उम्र पर भी सीधा, मापने योग्य प्रभाव डालती हैं।शोधकर्ताओं का संदेश बिल्कुल साफ है: छोटी, नियमित और सरल आदतें आपका दिमाग सालों तक तेज़, स्वस्थ और जवान रख सकती हैं।