मेंटल हेल्थ बेहतर कैसे करें? अपनाएं ये 10 आसान और असरदार आदतें

मेंटल हेल्थ सिर्फ बीमारी से जुड़ी चीज़ नहीं है, बल्कि रोज़मर्रा की देखभाल का हिस्सा है। जब तनाव, उदासी या मानसिक थकान महसूस हो, तो कुछ आसान आदतें धीरे-धीरे मन को बेहतर बना सकती हैं। यहां हैं 10 आसान और कारगर आदतें, जो भारतीय जीवनशैली में आसानी से अपनाई जा सकती हैं।

आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में मानसिक थकान, तनाव और उदासी आम समस्या बनती जा रही है। अच्छी बात यह है कि मेंटल हेल्थ सुधारने के लिए हर बार दवा या बड़े बदलाव की ज़रूरत नहीं होती। कई बार छोटी-छोटी आदतें ही मन को हल्का, शांत और संतुलित बना देती हैं।

यहां हम बता रहे हैं ऐसी 10 आसान आदतें, जिन्हें आप रोज़मर्रा की ज़िंदगी में अपनाकर अपनी मानसिक सेहत को बेहतर बना सकते हैं।

1. घर की अव्यवस्था कम करें

बिखरा हुआ कमरा या घर केवल आंखों को ही नहीं, दिमाग को भी परेशान करता है। जब चारों तरफ सामान फैला होता है, तो मन अनजाने में बेचैन रहता है। रोज़ 10–15 मिनट निकालकर अलमारी, टेबल या किसी एक कोने को सहेजना शुरू करें। जैसे-जैसे घर साफ़ और व्यवस्थित होगा, वैसे-वैसे मन भी हल्का और स्पष्ट महसूस करेगा।

2. रोज़ थोड़ी देर टहलने की आदत डालें

चलना सिर्फ शरीर के लिए ही नहीं, दिमाग के लिए भी बहुत फायदेमंद है। सुबह या शाम की 20–30 मिनट की सैर तनाव हार्मोन को कम करती है और मूड बेहतर बनाती है। अगर हरियाली या पार्क के पास चलें तो इसका असर और भी अच्छा होता है। वॉक के दौरान मोबाइल से दूरी रखें और आसपास के माहौल को महसूस करें।

3. पौष्टिक और समय पर भोजन करें

हम जो खाते हैं, उसका सीधा असर हमारे दिमाग पर पड़ता है। तला-भुना और जंक फूड कुछ देर खुशी देता है, लेकिन बाद में थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ा देता है। इसके बजाय घर का बना खाना, फल, सब्ज़ियां, दाल, दही और सूखे मेवे दिमाग को स्थिर रखते हैं और एनर्जी लेवल संतुलित बनाते हैं।

4. मनपसंद संगीत को समय दें

संगीत भावनाओं पर गहरा असर डालता है। जब मन भारी हो, तो पसंदीदा गाने सुनना दिमाग को तुरंत राहत देता है। यह ज़रूरी नहीं कि सिर्फ शांत संगीत हो—जो भी आपको अच्छा लगे, वही सही है। कई लोग काम करते समय या सफर में संगीत सुनकर खुद को ज्यादा शांत और खुश महसूस करते हैं।

5. पढ़ने की आदत डालें

लगातार स्क्रीन देखने से दिमाग थक जाता है। ऐसे में किताबें, कहानियां या हल्की-फुल्की मैगज़ीन पढ़ना मन को सुकून देता है। पढ़ने से दिमाग नकारात्मक विचारों से हटकर किसी और दुनिया में चला जाता है, जिससे तनाव कम होता है और एकाग्रता भी बढ़ती है।

6. मोबाइल और सोशल मीडिया का संतुलित इस्तेमाल करें

बार-बार फोन चेक करना, सोशल मीडिया पर दूसरों की ज़िंदगी से खुद की तुलना करना मानसिक दबाव बढ़ा सकता है। दिन में कुछ समय ऐसा रखें जब फोन आपसे दूर रहे। सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करना खास तौर पर मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद है।

7. अपनों से जुड़े रहना बहुत ज़रूरी

जब मन परेशान होता है, तो खुद को अकेला महसूस करना आसान हो जाता है। लेकिन किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करने से मन का बोझ हल्का होता है। अपनी बातें साझा करना कमजोरी नहीं, बल्कि मानसिक ताकत की निशानी है।

8. किसी शौक या पसंदीदा काम में समय बिताएं

ऐसा कोई काम करें जिसमें आपका पूरा ध्यान लग जाए—जैसे खाना बनाना, बागवानी, पेंटिंग, डांस या घर की सफाई। जब आप किसी गतिविधि में पूरी तरह डूब जाते हैं, तो दिमाग को नकारात्मक सोच से आराम मिलता है।

9. रोज़ कुछ मिनट रिलैक्सेशन के लिए निकालें

गहरी सांस लेना, हल्की स्ट्रेचिंग या आंखें बंद करके शांत बैठना—ये छोटे-छोटे अभ्यास दिमाग को शांत करने में मदद करते हैं। दिन में 5–10 मिनट भी अगर नियमित रूप से ऐसा किया जाए, तो तनाव में काफी कमी आ सकती है।

10. हंसी को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं

हंसी एक प्राकृतिक दवा है। मज़ेदार वीडियो देखना, कॉमेडी सुनना या किसी ऐसे इंसान से बात करना जो आपको हंसा दे—ये सब मूड को बेहतर बनाते हैं। हंसने से शरीर में ऐसे हार्मोन निकलते हैं जो तनाव कम करते हैं।

ज़रूरी बात:

मेंटल हेल्थ का ध्यान रखना कोई एक दिन का काम नहीं है, बल्कि रोज़ की छोटी कोशिशों से जुड़ा है। ये आदतें आपको रोज़मर्रा के तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकती हैं। अगर उदासी, चिंता या तनाव लंबे समय तक बना रहे, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहद ज़रूरी है।