प्रेग्नेंसी और ब्रेस्टफीडिंग में रमजान के रोजे, सुरक्षित उपवास के लिए विशेषज्ञों की खास सलाह

रमजान का पवित्र महीना हर मुस्लिम पुरुष और महिला के लिए बहुत बहुत अहम और पाक माना जाता है. बहुत से लोग रमजान के दौरान रोज़ा रखने से एक गहरा भावनात्मक जुड़ाव महसूस करते हैं. यहां तक कि गर्भवती या स्तनपान कराने वाली माताओं की भी अक्सर रोजा रखने की इच्छा होती है. ऐसे मामलों में, कुछ खास पोषण संबंधी निर्देशों का पालन करके, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताएं भी स्वस्थ और सामान्य तरीके से रोज़ा रख सकती हैं.

गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान, जिसे 'फर्स्ट ट्राइमेस्टर' (पहली तिमाही) कहा जाता है, मां को आमतौर पर अपनी सामान्य खान-पान की जरूरतों से ज़्यादा पोषण की जरूरत नहीं होती है. इसका मतलब है कि माँ इफ़्तार और सेहरी के बीच पर्याप्त भोजन और पानी का सेवन करके रोज़ा रख सकती है. हालांकि, रोजा रखने का फैसला करने से पहले हमेशा डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए. दूसरी और तीसरी तिमाही में, शिशु का विकास तेजी से होता है. इस दौरान, मां की पोषण संबंधी जरूरतें बढ़ जाती हैं, खासकर प्रोटीन, विटामिन और मिनरल की.

इफ्तारी में शामिल करें पौष्टिक आहार

​​अगर मां इफ़्तार और सेहरी के बीच इन पोषण संबंधी जरूरतों को ठीक से पूरा कर पाती है और डॉक्टर की तरफ से कोई चिकित्सीय रोक नहीं है, तो वह इस पवित्र महीने में स्वस्थ तरीके से रोजा रख सकती है.

उसके आहार में 'फर्स्ट-क्लास' और 'सेकंड-क्लास' प्रोटीन की दो से तीन सर्विंग शामिल होनी चाहिए, जैसे कि मछली, मांस, अंडे, दूध और मिली-जुली दालें. इनमें अलग-अलग तरह की दालों का मिश्रण हो सकता है. आहार में अलग-अलग तरह के मेवों का मिश्रण भी शामिल होना चाहिए, साथ ही हर दिन दूध और दूध से बने खाद्य पदार्थों की दो से तीन सर्विंग भी होनी चाहिए.

डॉक्टर की सलाह

गर्भावस्था के इस चरण में, शिशु का आकार लगातार बढ़ता रहता है, इसलिए मां को एक ही बार में बहुत ज़्यादा भोजन करने के बजाय, थोड़ी-थोड़ी मात्रा में बार-बार भोजन करना चाहिए. एक ही बार में बहुत ज़्यादा भोजन करने से बचने की सलाह दी जाती है. इफ़्तार के समय पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है. रोज़ाना के आहार में पर्याप्त मात्रा में रंग-बिरंगी सब्ज़ियां और फल शामिल होने चाहिए. संतुलित आहार बनाए रखना बहुत जरूरी है, ताकि मां की पोषण संबंधी जरूरतें एक ही बार में बहुत ज़्यादा भोजन किए बिना पूरी हो सकें.

गर्भवती मां के आहार में 'प्रीबायोटिक' और 'प्रोबायोटिक' खाद्य पदार्थ भी शामिल होने चाहिए. इफ़्तार के समय हर दिन कम से कम एक कटोरी दही शामिल किया जा सकता है. रमजान के दौरान संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, एक संतुलित आहार में कई तरह की रंग-बिरंगी सब्ज़ियाँ और कम से कम दो से तीन प्राकृतिक रंगों वाले फल और सब्ज़ियां शामिल हो सकती हैं.