लंबे समय तक बैठने से पीठ दर्द और अकड़न की समस्या? 'छोटा ब्रेक' देगा बड़ी राहत

नई दिल्ली: आजकल ऑफिस, घर या लैपटॉप के सामने लंबे समय तक बैठना आम हो गया है। लगातार एक ही मुद्रा में बैठने से पीठ में खिंचाव, अकड़न और दर्द जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। ऐसे में छोटे-छोटे ब्रेक इन परेशानियों से राहत दिलाने में बेहद प्रभावी हैं।

भारत सरकार के आयुष मंत्रालय के अनुसार, लंबे काम के घंटों को शरीर पर हावी न होने दें। हर 45–60 मिनट में 2–5 मिनट का छोटा ब्रेक लेना पीठ को स्वस्थ और लचीला बनाए रख सकता है। ये ब्रेक सिर्फ आराम नहीं देते, बल्कि पीठ की मांसपेशियों को रिलैक्स करते हैं, रक्त संचार बढ़ाते हैं और जोड़ों में लचीलापन बनाए रखते हैं। इसके परिणामस्वरूप बेहतर पोस्चर, थकान में कमी और पूरे दिन तरोताजा महसूस होना संभव होता है।

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, कुछ आसान एक्सरसाइज ऑफिस या घर पर भी की जा सकती हैं। सीधे खड़े होकर स्ट्रेच करें, दोनों हाथ ऊपर उठाकर 10–15 सेकंड तक खिंचाव रखें और धीरे-धीरे नीचे लाएं। कंधों की अकड़न कम करने के लिए कंधों को आगे-पीछे गोल-गोल घुमाएं, प्रत्येक दिशा में 10 बार करें।

पीठ के लिए बैठकर कमर को धीरे-धीरे आगे-पीछे झुकाएं और आराम दें। गर्दन स्ट्रेच के लिए सिर को धीरे-धीरे बाएं-दाएं, आगे-पीछे और कंधों की तरफ झुकाएं, हर दिशा में 10 सेकंड रुकें। कमर के जोड़ों की लचीलापन के लिए कुर्सी पर बैठे-बैठे कमर को बाएं-दाएं घुमाएं। पैरों के लिए टखनों को घुमाएं और पैरों को आगे-पीछे हिलाएं, जिससे रक्त प्रवाह बेहतर होता है।

इन छोटे-छोटे मूवमेंट्स से पीठ की अकड़न कम होती है, लचीलापन बढ़ता है, बेहतर बैठने की मुद्रा बनती है और दर्द की शिकायत काफी हद तक दूर हो जाती है।

इसलिए, चाहे ऑफिस में काम कर रहे हों या घर पर लंबे समय तक बैठें हों, समय-समय पर उठें, स्ट्रेच करें और छोटी-छोटी एक्सरसाइज करें। यह सिर्फ राहत नहीं देती, बल्कि लंबे समय में शरीर और मन दोनों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करती है। (With inputs from IANS)