तेज वजन घटाने के खतरे: जानिए विशेषज्ञ क्या कहते हैं
आजकल कई लोग जल्दी वजन कम करने के लिए क्रैश डाइट या फास्ट डाइट का सहारा लेते हैं। सोशल मीडिया और फिटनेस ट्रेंड्स के चलते लोग परिणाम तुरंत देखने की इच्छा रखते हैं। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि बहुत तेजी से वजन घटाना शरीर और स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है।
सप्ताह में 0.5 से 1 किलो से ज्यादा वजन घटाना मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है और मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकता है। इससे थकान, कमजोरी और पोषक तत्वों की कमी जैसी समस्याएँ हो सकती हैं।
तेजी से वजन घटाने के प्रमुख खतरे:
- मांसपेशियों की कमी और ऊर्जा स्तर में गिरावट।
- पोषक तत्वों और विटामिन की कमी।
- गॉलस्टोन बनने का खतरा।
- हृदय और मेटाबॉलिक समस्याएँ।
- मानसिक असर: चिड़चिड़ापन, नींद की कमी, तनाव।
- वजन का तेजी से वापस बढ़ना।
अत्यधिक तेजी से वजन कम करने पर शरीर में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, निर्जलीकरण और पेट की समस्या भी हो सकती है। इसके अलावा, महिलाओं में मासिक धर्म में गड़बड़ी और पुरुषों में हार्मोनल असंतुलन देखने को मिल सकता है।
विशेषज्ञों के अनुसार धीरे-धीरे वजन कम करना ही सुरक्षित और दीर्घकालिक तरीका है। सप्ताह में 0.5–1 किलो वजन घटाना शरीर और स्वास्थ्य दोनों के लिए बेहतर है।
सिर्फ डाइट पर भरोसा न करें। संतुलित भोजन, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और हेल्दी लाइफस्टाइल वजन घटाने के लिए जरूरी हैं। यह तरीका मांसपेशियों की सुरक्षा करता है और वजन लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करता है।
सुरक्षित वजन घटाने के लिए सुझाव:
- प्रोटीन, फाइबर और फल-सब्ज़ियों से भरपूर आहार लें।
- कम कैलोरी लेकिन पौष्टिक भोजन चुनें।
- कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का संतुलित मिश्रण करें।
- पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं।
- पर्याप्त नींद लें और तनाव कम करें।
- डॉक्टर या डायटिशियन से मार्गदर्शन लें।
इस तरह, तेज वजन घटाने के बजाय सुरक्षित और संतुलित तरीका अपनाना शरीर को स्वस्थ रखता है और मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक असर डालता है।
Deshbandhu Singh is the Senior Managing Editor at Medical Dialogues and Health Dialogues with about three decades of experience in both print and digital journalism. Previously, he has held editorial leadership roles at NDTV (Head of Digital Content Strategy and Senior Executive Editor), India Today Group Digital, Hindustan Times, Times Internet, and Sahara India. He is known for his expertise in digital content strategy, newsroom operations, and the launch of leading web and mobile platforms in Indian media.